老年人養(yǎng)生 經(jīng)常腿部鍛煉可恢復(fù)活力

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很多人都加入到養(yǎng)生的行列當(dāng)中去，特別是現(xiàn)在的老年人。那么老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？他們?cè)谄綍r(shí)如何鍛煉能夠恢復(fù)活力呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來告訴你老年人經(jīng)常腿部鍛煉可恢復(fù)活力哦，一起來看看吧。

一、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

二、足跟走路練伸肌

這個(gè)方法就是要把自己的足尖給翹起來，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。

三、倒退行走益循環(huán)

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。

另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

四、四肢爬行降血壓

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會(huì)慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。

五、踩足按摩促回流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心，做踏步動(dòng)作50～100次，對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。

老人如能每天堅(jiān)持上述鍛煉，一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

六、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

七、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法是要先準(zhǔn)備一個(gè)適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準(zhǔn)備好的東西放在地板上，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

八、側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

中老年人想要變年輕的11個(gè)方法

1.吃早餐

年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

2.擁有好的性生活

年輕6歲，優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

3.運(yùn)動(dòng)

年輕4歲，一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

4.每日小飲一次

年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量?jī)H一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

5.大笑

年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多。

6.上課

年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺。

7.每天快步半小時(shí)

年輕3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

8.充足睡眠

年輕3歲，應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙，而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

9.多吃蔬果谷類

年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂

年輕6歲，食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

11.牙線剔牙

年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道老年人是如何養(yǎng)生的了嗎？你知道老年人經(jīng)常鍛煉腿部有哪些好處了嗎？小編介紹的一些中老年人想要變年輕的11個(gè)方法你都掌握了嗎？大家在平時(shí)一定要多注重鍛煉哦，尤其是老年人。