老年人秋季這些事慢點(diǎn)做可永葆健康

現(xiàn)在越來越多的人開始注重健康養(yǎng)生，尤其是一些中老年人。過了耳順之年的人希望活到八九十歲，而耄耋之年的老人希望自己的壽命能過百。其實(shí)對(duì)于一些中老年人而言，身體健康不生病就是長壽最大的保障。那么，老年人在這個(gè)多事之秋應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？小編建議各位老年朋友，在秋季這些事一定要慢點(diǎn)做。

從人體的生命規(guī)律來說，我們到了四十歲以后，身體機(jī)能就開始慢慢下降了。尤其是到了六七十歲的時(shí)候，身體素質(zhì)明顯不如從前了。一些老年人明顯能感覺到自己身體的變化，比如說腰酸背痛、耳聾眼花等等。所以說，老年人的養(yǎng)生之道就不能和年輕人一樣，老年人在日常生活中要特別注意，這些事情要慢點(diǎn)做。

1、起床慢一點(diǎn)

很多人年紀(jì)大了以后，睡眠時(shí)間也會(huì)發(fā)生變化，很多老年人都習(xí)慣早睡早起。他們?cè)缟闲训煤茉?，起床速度比較快，這樣對(duì)身體并不好。如果我們起床過猛的話，血壓就會(huì)升高，這就會(huì)造成暫時(shí)性昏厥甚至腦出血。

小編建議各位老年朋友，如果醒了以后不要急著起床，可以像小孩子一樣，再賴個(gè)床。我們可以先在床上躺一會(huì)兒，然后再伸伸懶腰，這樣可以讓血液慢慢流動(dòng)。當(dāng)我們坐起來的時(shí)候，也不要立刻下床，可以先靠在床頭休息一會(huì)兒，這樣可以改善腦供血不足的癥狀。

2、低頭彎腰慢一點(diǎn)

老年人起床后的第一件事肯定是穿衣穿鞋，小編聽過很多的案例，有些老年人在系鞋帶的時(shí)候彎腰過猛，導(dǎo)致腰閃了，甚至還出現(xiàn)腦中風(fēng)的癥狀。

如果我們低頭彎腰過快或者是猛然抬頭，就會(huì)導(dǎo)致某些突發(fā)疾病，這并不是危言聳聽。因?yàn)榈皖^彎腰的動(dòng)作太快，就容易導(dǎo)致體位性的低血壓。所以說，年紀(jì)大的朋友千萬不要過快地做彎腰的動(dòng)作。在撿東西的時(shí)候，老年朋友可以一手扶著桌椅，一手撿東西，這樣可以讓身體有了著力點(diǎn)。

3、爬樓梯慢一點(diǎn)

很多老年人都不習(xí)慣住小高層，而是住在老小區(qū)里面，每天上下樓都要爬樓梯。爬樓梯其實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于老年人來說，卻存在著一定的風(fēng)險(xiǎn)。不少老年人爬樓梯的時(shí)候，一不小心就會(huì)摔倒，甚至?xí)?dǎo)致一些突發(fā)疾病。

人一旦上了年紀(jì)，控制能力就會(huì)變差，全身骨骼也會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。如果老年人摔倒的話，就很容易導(dǎo)致骨折。所以，各位老年朋友在爬樓梯的時(shí)候，一定要側(cè)著身體，扶著扶手，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階的時(shí)候，再走下一步。

老年人的生活節(jié)奏都比較慢，所以在爬樓梯時(shí)也不要追求速度快。爬樓梯時(shí)慢一點(diǎn)可以減少關(guān)節(jié)的承重力，另外，在下樓梯的過程最好是腳尖先著地，這樣會(huì)更安全。

4、吃飯慢一些

隨著年齡的增長，我們的牙齒也會(huì)出現(xiàn)松動(dòng)和掉落的現(xiàn)象。很多老年人牙齒不好，消化功能和吞咽功能也會(huì)下降。這時(shí)候，他們吃飯的速度就會(huì)變慢，吃一頓飯需要花費(fèi)很長時(shí)間。

但是有些老人年性子急，吃飯還是像年輕人那樣狼吞虎咽的，這樣吃飯非常不科學(xué)。因?yàn)槌燥堖^快不利于我們腸胃的消化，如果不能夠充分咀嚼，粗糙的食物還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

小編建議各位老年朋友，大家在吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好要咀嚼二十五下左右，這樣可以讓食物得到充分地消化。

5、排便慢一點(diǎn)

俗話說得好，人有三急，當(dāng)我們有了尿意或者便意的時(shí)候，肯定都會(huì)迫不及待地跑到衛(wèi)生間解決。尤其是早晨被尿憋醒的時(shí)候，我們更是以沖刺般的速度跑到衛(wèi)生間。

其實(shí)，對(duì)于中老年來說，不論是排尿還是排便，速度太快的話未必是好事。在排尿的時(shí)候，大家記得不要用力過猛。站著小便或者蹲著大便的時(shí)候，最好用一只手扶著支撐物。如果排尿太快的話，膀胱迅速排空容易引起頭暈，甚至還會(huì)出現(xiàn)排尿性暈厥。

6、喝水慢一點(diǎn)

有句老話說得好，水是生命之源，我們的生命活動(dòng)離不開水。我們每天最好要喝八杯水，這樣才有利于新陳代謝和身體健康。很多人都是等到口渴了才喝水，咕嚕咕嚕地很快就把一杯水喝光了。

如果老年人喝水太快的話，水分很快就會(huì)進(jìn)入血液，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致血液變稀，血量增加。如果有的老年人心臟不好，就會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短的癥狀。

那么，我們應(yīng)該如何喝水呢？首先我們應(yīng)該喝一口溫開水滋潤一下喉嚨，然后再小口小口喝剩下的水，一次性喝水的量不能超過300毫升。

結(jié)語：都說最美不過夕陽紅，如果老年人不注重健康養(yǎng)生的話，那他們就不會(huì)擁有一個(gè)幸福的晚年。在日常保健中，老年人要注意的地方有很多。今天，小編列舉了幾件老年人必須慢點(diǎn)做的事情，希望各位老年朋友一定要引起重視。各位年輕的朋友如果看到這篇文章，不妨回家告訴一下你們的父母哦！