中老年吃什么補(bǔ)鈣 什么食物補(bǔ)鈣效果好

中老年人很容易就會缺鈣，所以說人上了年紀(jì)就要多多補(bǔ)鈣，那么中老年人怎么補(bǔ)鈣呢？什么食物能補(bǔ)鈣呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！可以幫父母看看哦！希望小編的介紹能夠幫助到大家。

中老年人怎么補(bǔ)鈣

1、老年人喝牛奶能補(bǔ)鈣

中老年人堅持每天喝牛奶，就能起到補(bǔ)鈣的作用，牛奶不但含有大量的鈣質(zhì)還含有可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)和多種維生素，中老年人喝牛奶能在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時，起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。

然后不光光是中老年人，普通人每天也要堅持喝牛奶哦，對我們的身體是有好處的，還能夠幫助到我們補(bǔ)鈣。

2、中老年人吃豆制品補(bǔ)鈣

老年人平時多吃一些豆制品可以起到補(bǔ)鈣的作用，因為豆制品的主要原料就是大豆，它的含鈣量特別高，每五百克大豆中含鈣量能達(dá)到一百二十毫克，經(jīng)常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品就能滿足中老年人對鈣質(zhì)的需要，但是在吃豆質(zhì)品時不要吃一些含草酸的菜品，不然會抑制身體對鈣質(zhì)的吸收。

3、中老年人吃海帶和蝦皮能補(bǔ)鈣

海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品，適合老年人補(bǔ)鈣食用，它們的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質(zhì)的需要，另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預(yù)防動脈硬化，對中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。

所以家里可以常備些這類食物，隔三差五的吃一點，可以幫助到中老年人補(bǔ)鈣哦，鈣對于人體是必不可少的，所以千萬不要忽視哦！

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。最佳的補(bǔ)鈣時間是臨睡前

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上，飯后補(bǔ)鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。

然后鈣片服用也是有時間差異的，每個時間段服用鈣片的效果也是不一樣的，那么什么時候服用鈣片的效果好呢？一起來看看吧！

最佳補(bǔ)鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。

并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

補(bǔ)鈣小妙招

陽光

陽光是刺激身體產(chǎn)生維生素D的好方法，但是很多人擔(dān)心因為在陽光下暴曬而患上皮膚癌。

其實只要涂好防曬霜，在陽光下曬20-25分鐘是對皮膚沒有太多傷害的。城市里的光和透過窗子曬進(jìn)來的光都是沒有用的，最好選擇去戶外進(jìn)行曬太陽。

魚

富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源，比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。一般說來一只3盎司的紅鮭魚片包含維生素e，此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

曬過太陽的蘑菇

像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產(chǎn)生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的，因此它們是不含有維生素D的，如果想要吃到含有維生素D的蘑菇，就需要在采購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。

谷物

如果你正在減肥不適宜吃以上的食品，那現(xiàn)在就來介紹一種熱量很低的補(bǔ)充維生素的方法，那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高，一杯(29克)的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補(bǔ)充維生素D。

補(bǔ)鈣注意事項有哪些

1、注意鈣質(zhì)的來源

補(bǔ)鈣的主要來源分為兩種，一個是飲食補(bǔ)鈣，一個是補(bǔ)充鈣劑，市面上的鈣劑來源主要是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質(zhì)成本比較低，且不容易被吸收，大量食用很容易造成結(jié)石，因此選擇鈣片就最好要選擇“檸檬酸鈣”，它的吸收使用率大概是碳酸鈣4倍，還可以減少結(jié)石發(fā)生的機(jī)率。

2、堅守“適度”原則

補(bǔ)鈣是有原則的，并不是補(bǔ)的越多越好。膳食鈣攝入量不足者才需要補(bǔ)。補(bǔ)鈣不是多多益善，適當(dāng)合理補(bǔ)鈣才能受益，尤其對高齡老人補(bǔ)鈣更要強(qiáng)調(diào)“適當(dāng)合理”。

3、鎂元素攝入需謹(jǐn)慎

鎂是促進(jìn)人體鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵，沒有含鎂的話，鈣質(zhì)無法被吸收利用，最佳比例是 鎂：鈣=1：2~3，因此，在補(bǔ)充鎂元素的時候可以按照這個比例來合理搭配。

4、補(bǔ)充維生素D

鈣和維生素D依然是基本的骨健康補(bǔ)充劑。維生素D關(guān)系到鈣質(zhì)吸收的效率，通過曬太陽、飲食等方式可以補(bǔ)充充足的維生素D。

結(jié)語：鈣是人體必不可少的東西，每個人每天都需要補(bǔ)充鈣，中老年人更是如此，那么中老年人該怎么補(bǔ)鈣呢？什么時候補(bǔ)鈣效果好呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！中老年人一定要多注重補(bǔ)鈣哦！