中老年保健 中老年保健的秘訣

上了歲數(shù)的人，最在意的就是自己的身體狀況了，現(xiàn)在，早晚都會(huì)看到不少中年人會(huì)出來(lái)散步、健身，那么，中老年保健方法有哪些呢？老年保健的秘訣是什么呢？下面，跟著小編到文章中看看，適合中老年保健品有哪些。

生活水平提高了，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生保健，隨之也開(kāi)始了尋找對(duì)身體健康有益處的各種方法。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人養(yǎng)生保健都有哪些秘訣呢？一起來(lái)了解一下吧。

老年人養(yǎng)生的幾大秘訣

養(yǎng)生保健秘訣一：多喝粥

粥補(bǔ)人、養(yǎng)胃，歷來(lái)都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過(guò)熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進(jìn)食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進(jìn)食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補(bǔ)充能量，強(qiáng)身健體，延年益壽。

養(yǎng)生保健秘訣二：常飲茶

茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過(guò)維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動(dòng)脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長(zhǎng)。

養(yǎng)生保健秘訣三：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

老年人不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)大步走等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氧氣的吸收，增強(qiáng)老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時(shí)可以在去去菜市場(chǎng)的路上有意識(shí)地進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

養(yǎng)生保健秘訣四：睡午覺(jué)

很多人可能不知道睡午覺(jué)是恢復(fù)體力和精力的最佳時(shí)期。老年人的體力本來(lái)就不是很足，如果整個(gè)白天都沒(méi)有得到休息，體力就會(huì)消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個(gè)午覺(jué)，下午的時(shí)間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無(wú)精打采。

老年人養(yǎng)生從要從生活細(xì)節(jié)入手

起居：候鳥(niǎo)式過(guò)冬不可取

在專家看來(lái)，冬天起居調(diào)養(yǎng)一定要遵循“早臥晚起以待日光”，即等到八九點(diǎn)左右，太陽(yáng)升起、陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)再起床。這時(shí)候比較溫暖，有助于斂陰護(hù)陽(yáng)，又能保證睡眠的充足。

所有動(dòng)植物都順應(yīng)四季變化而生存，人也應(yīng)當(dāng)如此?，F(xiàn)在一些候鳥(niǎo)族老年人一到冬天就往溫暖的南方走，相當(dāng)于一年只過(guò)了三個(gè)季節(jié)。對(duì)此，專家認(rèn)為：“人的生命就像蠟燭，燃燒得越快就消耗得越快。冬天去往溫暖之地，體內(nèi)新陳代謝會(huì)加快，相當(dāng)于在冬天提早消耗能量，將體內(nèi)陽(yáng)氣提前用掉了。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，這種過(guò)冬方法是不可取的，但對(duì)于體質(zhì)虛弱、身體多病的老年人來(lái)說(shuō)，為了治療一些疾病倒是可以。”

中醫(yī)所說(shuō)冬天“宜藏不宜泄”關(guān)鍵在于保暖，避免風(fēng)寒侵身。要以不感到冷也不感到熱為宜，穿少了容易感冒，穿多了則腠理開(kāi)泄。專家建議老年朋友每天都看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)加減衣物。室內(nèi)暖氣、空調(diào)的開(kāi)放會(huì)在一定程度上影響冬藏，要盡量將室內(nèi)溫度應(yīng)控制在18℃-25℃。

運(yùn)動(dòng)：每天半小時(shí)左右為宜

動(dòng)物有冬眠一說(shuō)，人也要適應(yīng)冬季氣候作出相應(yīng)改變。專家提醒，冬藏并非不要?jiǎng)樱廊灰\(yùn)動(dòng)，但要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，且要避大霧、避大雪、避濕冷，“平常可盡量在室內(nèi)活動(dòng)，跳跳舞、做做體操或到健身房走走路跑跑步都很好。要外出的話，一定要在天氣好的時(shí)候，且選在中午陽(yáng)光充足時(shí)”。冬藏講究斂陰護(hù)陽(yáng)，所以運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，一般感到身上溫暖就足夠了。動(dòng)可生陽(yáng)，過(guò)汗則適得其反，每天保證半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量即可。

飲食：菜里加點(diǎn)大棗溫陽(yáng)健脾

中醫(yī)理論中，養(yǎng)腎就是養(yǎng)藏。老年人身體機(jī)能退化，又或多或少有一些基礎(chǔ)病，溫陽(yáng)補(bǔ)腎還需根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)，不可盲目。一般而言，為收斂陽(yáng)氣，在冬天可多吃一些高能量、高蛋白、低脂肪類的食物，比如小麻雀、鵪鶉等瘦一點(diǎn)的肉。對(duì)于體質(zhì)偏陽(yáng)虛的老年人，可適量的進(jìn)食羊肉、牛肉達(dá)到溫補(bǔ)之效;體質(zhì)陰虛的人，可多喝瘦肉湯、鴨肉湯、鱉肉等。平常做菜時(shí)，可在菜里加一些生姜、大棗、山藥、桂圓、蓮子等溫陽(yáng)健脾，脾濕、濕重的人還可加一些豆蔻和桂皮。

天氣冷愛(ài)吃火鍋的老年人需要注意，要禁燥熱，辛香耗氣，火鍋中需少放八角、茴香、花椒等配料。

老人冬季如何養(yǎng)生

一、重調(diào)飲食

在冬季，中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

二、注意保暖

當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí)，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

三、勤通風(fēng)

在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T(mén)、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

四、多運(yùn)動(dòng)

在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。

五、忌煙酒

冬季房門(mén)緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對(duì)人體十分有害，如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜，極易給心、肺、腦造成損害。

六、防傳染

冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人口流動(dòng)大、密集的地方如商店、娛樂(lè)場(chǎng)所等，家里有傳染病病人時(shí)更要注意預(yù)防。

吃這種食物的老人少生病

小米是最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。”可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。

玉米當(dāng)主食

玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)做過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

天天喝奶

喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在不少人都越來(lái)越注重養(yǎng)生保健，尤其中老人特別需要注意，上了年紀(jì)，身體也就大不如從前，以上是小編總結(jié)的有關(guān)中老年保健的知識(shí)以及食物，希望可以幫助到中老年朋友們！