老年保健 預(yù)防老年骨質(zhì)疏松全靠它

人到老年，骨質(zhì)越來越脆了，引起老年人骨質(zhì)疏松的主要原因就是鈣質(zhì)的流失。那么，老年人骨質(zhì)疏松吃什么好呢？老年人骨質(zhì)疏松的治療方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，適合老年保健的方法有哪些吧！

骨質(zhì)疏松幾乎是所有老年人都會出現(xiàn)的不適癥狀，而要緩解這種癥狀就要從日常生活習(xí)慣入手。今天，要為大家介紹的就是可以緩解老年人骨質(zhì)疏松的飲食方案，快來一起看看吧。

骨質(zhì)疏松眾所周知是老年人的易得病，對于這種病應(yīng)以預(yù)防為主，那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好呢？

食物預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、鎂

一般患有骨質(zhì)疏松的都缺少鎂，缺少鎂會讓她們的骨頭變脆，更容易斷裂。

對于鎂的補(bǔ)充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

有益食物

全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

2、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

有益食物

所有的低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉以及各種豆類、豆腐等。

3、鉀

水果和蔬菜含有大量鉀。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。

有益食物

香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

4、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物

西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

5、維生素D

它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，形成“軟骨癥”。幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。

有益食物

魚肝油、魚類、動物肝臟等。

6、維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物

貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

7、堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常有益。

有益食物

堅(jiān)果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等，種籽食物有大豆、小麥、玉米、稻谷、薯類。

結(jié)語：骨質(zhì)疏松是老年人最常見的疾病之一，引起老年人骨質(zhì)疏松的原因有很多，從飲食上改善是最好的方法。以上是小編總結(jié)的有關(guān)老年人骨質(zhì)疏松吃什么好的食物推薦，希望可以幫助到你們！