父親節(jié)養(yǎng)生 捶背小技巧幫老爸舒緩筋骨

不久就是父親節(jié)了，2017父親節(jié)你們都想好給父親準備什么樣的禮物了嗎？其實對爸爸來說最好的父親節(jié)禮物就是我們能健康，你們知道今年的父親節(jié)是幾月幾日嗎？大家都準備怎樣給爸爸過父親節(jié)的呢，今天就教您幾招捶背技巧，可以幫助老爸們舒緩筋骨哦！

給長輩捶背最正確的方法

捶背的好處

捶背，因能解除疲勞、振奮精神而受到人們的喜愛和廣泛應(yīng)用，不失為一種行之有效的保健方法。

人體背部有豐富的脊神經(jīng)支配人體運動及心血管和內(nèi)臟的功能。捶背可以刺激背部皮下組織，促進血液循環(huán)，通過神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，從而增強抗病防病的能力。祖國醫(yī)學(xué)也指出：人體背部有主一身陽氣的督脈和貫穿全身的足太陽膀胱經(jīng)，其上有大椎、命門、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激這些穴位，起到疏通經(jīng)氣、振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整各臟腑器官的功能，從而達到陰陽平衡，健康長壽的目的。

正確的捶背方法

捶背的方法分為自身捶打及他人捶打兩種。自身捶打坐立皆可，雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕輕捶打。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續(xù)捶打5—10次。他人捶打可坐可臥，捶者手握空心拳，以腕發(fā)力，剛?cè)峥炻m中，動作要協(xié)調(diào)。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為度。手法的輕重快慢不同，引起的反應(yīng)也各有差異;輕而緩的手法使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制，適宜于精神緊張，情緒激動者;強而快的手法，能使肌肉、神經(jīng)興奮，適用于精神不振，倦怠無力、工作效率低下者。

捶背方法

通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為宜。

捶背應(yīng)掌握四要點

(1)捶打要快慢適中，剛?cè)嵯酀?，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

(2)應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。

(3)如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。

(4)對于患有嚴重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

堅持捶背的好處

(1)舒筋活血，健身防病

老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。

(2)寧心安神，振奮精神

當人們疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到神清氣爽。

(3)改善局部營養(yǎng)狀態(tài)

通過捶背可促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

(4)對于長期臥床的老年人來說，捶背不但可以振動呼吸器官

幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用，對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風寒等病的老年人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，可以防治多種慢性疾病，有益健康。捶背必須每天堅持才能見效，長期堅持有幾個方面的好處：一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)，可促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

三是寧心安神，振奮精神，當人過度疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激，會使其逐漸安定下來，感到精神備增。四是對于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官，幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背，能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背方法簡單，通常有拍打法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法要均勻，宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍輕叩。可自己操作，也可請別人幫忙，每分鐘60～100下，每日一兩次，每次以30分鐘為限。

捶背力度控制不好會對內(nèi)臟造成震動，因此捶背時要使“巧勁”，通常用空心拳或虛掌(即手掌稍微彎曲，不是伸平)，這樣可以壓縮空氣，讓空氣做阻力，減輕震動的力度。背部有脊柱、腰椎等控制人體重要生命活動的器官，因此捶背時可以用力度較輕的虛掌，而肩部的肌肉“厚實”些，容易肌肉勞損，酸痛腫脹，可以用力度稍微強一些的空心拳。

需要注意的是，腰椎部最好不要捶，以防力度過大造成椎體的損傷。另外，捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。當然，對于有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變等疾病的患者，最好不要捶背，以防加重病情。

為父親捶捶背，讓老人笑口常開，益壽延年！

結(jié)語：捶背看似是一件再普通不過的事情了，但是現(xiàn)代忙碌的都市生活，又有多少年輕人愿意并且有時間給父母捶背呢！老人最需要的就是子女不時的陪伴和關(guān)心，希望上述介紹的這些捶背的技巧和方法，能夠幫助大家更好的照顧老人哦！