老年人養(yǎng)生 百歲老人的六大好習(xí)慣

百歲老人的六大好習(xí)慣。衰老是很正常的自然現(xiàn)象，很多人會(huì)想盡辦法去抵御衰老，吃很多的保健品。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，人體的衰老和自身的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，百歲老人就是在年輕的時(shí)候養(yǎng)成平常人很難做到的習(xí)慣，所以才能活過(guò)百歲。下面我們就介紹下百歲老人的生活習(xí)慣是哪些？

一、上班

公務(wù)包里常常會(huì)帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力可以為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

二、家務(wù)

比較愛(ài)做飯。有研究表明，喜歡做飯人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

三、喜歡早起

1、早晨起床后馬上喝杯溫開(kāi)水。人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水可有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2、一周至少要喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或是水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽(yáng)：適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D具有抗癌作用。

四、避開(kāi)碳酸飲料等

日常生活中要盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品?？蓸?lè)等碳酸飲料與快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

五、晚飯

1、生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化及高血壓，生吃效果會(huì)更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，要是此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

六、運(yùn)動(dòng)

1、適當(dāng)出汗。運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積毒素。

2、設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

3、每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

以上呢就是百歲老人的好習(xí)慣，生老病死是很正常的自然規(guī)律，但我們可以采取一定的措施阻擋衰老的到來(lái)。需要注意的是，老年人還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免身體健康受到影響。