關(guān)注10大常見衰老變化 緩解衰老進程

皺紋、白發(fā)是很容易被發(fā)現(xiàn)的衰老變化。還有一些衰老變化則很少受到人們關(guān)注。關(guān)注以下10大常見衰老變化，有利于改善健康，緩解衰老進程。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

一、心血管系統(tǒng)。心肌減弱，心臟功能下降。

防治措施：1、堅持每天鍛煉。快走和游泳等運動都是很好的選擇。

2、戒煙。戒煙后，心臟病危險會立即下降。

二、骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉。骨質(zhì)密度降低，骨頭變脆，更容易發(fā)生骨折。

防治措施：1、每天曬太陽，多吃富含鈣和維生素D的食物。

2、每周至少完成兩次力量訓練。

三、消化系統(tǒng)。便秘是常見老年疾病。飲食纖維少、飲水不足以及缺乏鍛煉都會增加便秘發(fā)病率。

防治措施：1、多喝水多吃流質(zhì)。

2、養(yǎng)成定時大便習慣，切勿忽視便意。

四、膀胱與尿路。肥胖癥、經(jīng)常便秘和慢性咳嗽會導致尿失禁。

防治措施：1、如果體重超標，最好減肥。

2、鍛煉骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很簡單，收縮骨盆肌肉，每天至少3次，動作重復10次。

五、記憶力。大腦中神經(jīng)元數(shù)量減少，記憶力變差。學習新東西或記憶熟悉的單詞或名字都需要更長時間。

防治措施：1、積極參加社交活動。

2、經(jīng)常用腦，玩一玩各種益智游戲，上網(wǎng)搜索自己感興趣的新聞。

六、眼睛和耳朵。眼淚少，視網(wǎng)膜變薄，出現(xiàn)老花眼。難以聽到高頻聲音，在人多嘈雜的環(huán)境下，無法聽清對方說話聲。

防治措施：1、根據(jù)醫(yī)生建議佩戴合適眼鏡、助聽器。

2、戶外活動時應戴好太陽鏡。在嘈雜環(huán)境下，應使用耳塞。

七、牙齒。由于唾液減少，口腔細菌會增多，牙齒和牙齦更容易發(fā)生炎癥和齲齒。

防治措施：1、每天早晚刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫一次。

2、常吃黃瓜、蘋果等瓜果，有助于清潔牙齒。

八、皮膚。皮膚更容易發(fā)生干燥和皺紋增多。老年斑會開始出現(xiàn)。

防治措施：1、洗浴時，使用溫水，最好用中性肥皂和保濕霜。

2、吸煙損害皮膚，應盡量避免二手煙環(huán)境。

九、體重。年齡越大，就越難保持健康體重或減肥。

防治措施：1、堅持每天運動。

2、注意控制食物份量。一般而言，飯量應該隨著年紀增大而適當減小。

十、性生活。陰道干澀會導致女性性交不適。ED(勃起功能障礙)會給男性帶來無盡煩惱。

防治措施：1、敞開心扉與老伴談談有關(guān)性生活方面的顧慮。

2、可以嘗試不同的性愛姿勢或方式。

3、出現(xiàn)性愛問題，大大方方地看醫(yī)生。雌激素軟膏有助于改善陰道干澀，口服藥物可治ED問題。