十歲孩子睡眠不好怎么辦
睡眠決定著身體是否健康，如果不能很正常的保持健康的睡眠，那么身體一定會出現(xiàn)很多的疾病癥狀。這樣的情況下，還可能會導致更多的身體疾病發(fā)生。所以在平常的時候一定要保持睡眠健康。小孩子如果不能保證睡眠的話，那么就會影響正常的發(fā)育。那么十歲孩子睡眠不好怎么辦呢？下面我們就來詳細的說一下。
1：制定睡眠計劃表并嚴格執(zhí)行
每天晚上在同一時間睡覺，早上在同一時間起床，周末也是如此。規(guī)律的睡眠作息能保持生物鐘穩(wěn)定，休息質(zhì)量也會得到提高。設置特定的光線模式，打開百葉窗或者睡醒后到戶外去，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光線的同步。
2：寫睡前日記
為了幫助你了解行為習慣如何影響睡眠，請每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅持兩周哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外，如：何時睡覺的，何時睡著的，晚上醒來了幾次，早上感覺如何等，還要記下你睡前吃了什么東西，做了什么運動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較，你會發(fā)現(xiàn)需要做出哪些改變。
3：運動，但睡覺前4小時之內(nèi)不要運動
鍛煉——特別是有氧運動——能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運動，能夠使你的體溫持續(xù)上升4小時，抑制睡眠。然而，當身體溫度下降時，它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺。
4：下午2點之后，拒絕咖啡因 下午2點后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂?？Х纫蚴且环N興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時，它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無法入睡。
5：寫下你的痛苦之處 為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來，你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情。然后寫下你解決問題的步驟。一旦擔心轉(zhuǎn)變成了實際性的行動，睡覺就變得容易的多了。
6：讓自己平靜下來 給身體一些時間，讓它從白天活躍的狀態(tài)，逐漸轉(zhuǎn)為睡覺時昏昏欲睡的狀態(tài)，你可以在睡覺一小時之前設定一個計劃表，不妨可以參考下面的時間：
第一個二十分鐘：準備明天用的東西
第二個二十分鐘：做個人衛(wèi)生
最后一個二十分鐘：在床上放松，在亮度較小的燈光下看書，或練習熟睡時的呼吸
7：喝杯牛奶，記住，不是馬提尼 喝酒數(shù)小時后，血液中的酒精水平開始下降，身體會越來越清醒。一杯酒所含的酒精量對正常人來說，需要一小時才能代謝完。所以，如果你晚飯時要喝兩杯酒，至少要在睡覺前2小時內(nèi)完成。
8：吃點奶酪和餅干 理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質(zhì)。研究表明，兩兩組合能夠促進血清素的產(chǎn)生，而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質(zhì)。睡前小食的最佳選擇。
十歲孩子睡眠不好的情況可以根據(jù)自己的實際情況，來從上面選擇合適的方法進行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保證的，如果不能保證孩子的睡眠正常，那么就會對身體健康有很大的影響。對孩子的正常發(fā)育等情況也會有比較大的影響發(fā)生。
