產(chǎn)婦坐月子的保養(yǎng)秘笈
目錄
第一章:教你健康坐月子秘笈
第二章:產(chǎn)婦坐月子時(shí)不能做哪些事情
產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)消耗許多體力,也會(huì)有些損傷,所以做月子期間的保養(yǎng)就尤為重要。有的人認(rèn)為坐月子期間是很難熬的一段時(shí)間,那民間有許多在坐月子期間的傳統(tǒng)事項(xiàng),那些是不是正確的呢?下面就和小編來(lái)一起盤點(diǎn)下吧。怎樣才能讓新媽媽有個(gè)愉悅的月子呢?
教你健康坐月子秘笈
穿戴
應(yīng)選擇寬松舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下,穿薄棉衣厚毛褲;室溫12~15℃,穿厚毛衣薄毛褲;室溫15~18℃,穿薄毛衣棉質(zhì)單褲;室溫18~22℃,穿薄羊毛衫棉質(zhì)單褲;室溫22~24℃,穿棉質(zhì)單衣褲。
不要穿過(guò)緊的衣服,以免影響乳房血液循環(huán)和乳腺管的通暢,引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)后出汗多,應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣,外衣也要柔軟、散熱性好。
母乳喂養(yǎng)的媽媽,乳汁常常沾濕衣服,要注意換洗。產(chǎn)后最初幾天陰道分泌物比較多,胸罩、內(nèi)褲應(yīng)每天換洗。
要穿柔軟舒適的鞋子,如果穿拖鞋,最好要帶腳后跟的,以免腳受涼引發(fā)足跟或腹部不適。活動(dòng)或做產(chǎn)后體操時(shí),應(yīng)該穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或休閑鞋,不要穿著拖鞋運(yùn)動(dòng)。
建議產(chǎn)后不要馬上穿高跟鞋,可以穿半高跟鞋,2。5厘米左右的比較合適。
吃喝
產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會(huì)傷害新媽媽的牙齒。習(xí)慣上讓產(chǎn)婦喝熱湯,尤其是冬季,讓喝很熱的湯,吃滾開的火鍋。這對(duì)孕婦的牙齒是不利的。
產(chǎn)婦身體消耗大,還要給嬰兒喂奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化,容易加重便秘,也會(huì)影響乳汁分泌,或通過(guò)乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。
讓產(chǎn)婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習(xí)俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,就更有益于產(chǎn)婦身體復(fù)原和哺乳。
睡覺(jué)
產(chǎn)后子宮韌帶松弛,需經(jīng)常變換躺臥體位,即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第2天開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘。
產(chǎn)后2周可膝胸臥位,利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。每天保證8~9小時(shí)睡眠,有助于子宮復(fù)位,并可促進(jìn)食欲,避免排便困難。
產(chǎn)婦夜間要頻繁喂奶,照顧嬰兒,缺乏整塊時(shí)間休息睡眠。要抓緊一切可能的時(shí)間休息,最好是寶寶睡媽媽就睡。
運(yùn)動(dòng)
健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6~8小時(shí)可以坐起來(lái),12小時(shí)便可坐著進(jìn)餐,下床排便。產(chǎn)后第一次下床如廁或散步,要有人陪伴,以防因體虛而暈倒。24小時(shí)后可站起來(lái)為嬰兒換尿布。
產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)。起床的第一天,早晚各在床邊坐半小時(shí)。第二天在室內(nèi)走走,每天2~3次,每天半小時(shí),以后逐漸增加活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。
早活動(dòng)有利于子宮恢復(fù)和分泌物排出,減少感染機(jī)會(huì)和下肢靜脈血栓形成,加快排尿功能恢復(fù),減少泌尿系統(tǒng)感染發(fā)生;加快胃腸道恢復(fù),增進(jìn)食欲,減少便秘;促進(jìn)骨盆底肌肉恢復(fù),防止小便失禁和子宮脫垂發(fā)生。
休息
如果是在冬季,呼吸道感染多發(fā),產(chǎn)婦一定要避免接觸感冒病人,多注意休息。休息不好,乳汁分泌就減少,會(huì)給母乳喂養(yǎng)帶來(lái)困難,并易導(dǎo)致產(chǎn)婦焦慮、疲倦、精神抑郁。
喜歡看書的新手媽媽,要注意二三十分鐘就要休息一下,變換看書的姿勢(shì),這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會(huì)過(guò)于疲勞。
洗浴
冬季浴室溫度應(yīng)在22~24℃,浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉,不能讓產(chǎn)婦大汗淋漓,以免頭昏、惡心。
不要空腹或飽食后洗澡。浴后要及時(shí)用暖風(fēng)吹干頭發(fā)。喝杯溫開水或果汁,吃些小食品。產(chǎn)婦不宜坐浴,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),每次5~10分鐘即可。
如果是會(huì)陰切口、剖腹等異常分娩,需待創(chuàng)口愈合后再淋浴。如果分娩過(guò)程不順利,出血過(guò)多,或平時(shí)體質(zhì)較差,不宜過(guò)早淋浴,可改為擦浴。
產(chǎn)婦坐月子時(shí)不能做哪些事情
產(chǎn)婦忌不刷牙
另外,懷孕后牙齒的礦物質(zhì)往往補(bǔ)充不足,牙齒的堅(jiān)固性差。這些情況已對(duì)牙齒不利,再不注意口腔衛(wèi)生,使口腔內(nèi)的細(xì)菌增多,在大量細(xì)菌作用下,食物殘?jiān)械奶妓衔锏靡园l(fā)酵、產(chǎn)酸,導(dǎo)致牙齒脫鈣,形成齲齒。因此,妊娠期間比平時(shí)更要注意口腔衛(wèi)生,至少早晚刷牙各1次,飯后漱口。晚上刷牙后不要再吃東西,特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習(xí)慣,睡前應(yīng)再刷牙1次。產(chǎn)婦在月子里不刷牙危害更大。產(chǎn)后的頭幾天,為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)體力恢復(fù),常給產(chǎn)婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食,每天多達(dá)6~7餐,大量的食物殘?jiān)粼诳谇粌?nèi)、牙縫里,在細(xì)菌的作用下,發(fā)酵變成酸性物質(zhì),腐蝕牙齒,使齲齒、牙周炎、口腔炎等發(fā)病率大大增加,甚至因鏈球菌感染誘發(fā)風(fēng)濕熱、腎炎、心臟病。
產(chǎn)婦在分娩后3個(gè)月內(nèi)忌多吃味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,產(chǎn)婦應(yīng)忌吃過(guò)量味精。一般而言,成人吃味精是有益無(wú)害的,而嬰兒,特別是12周內(nèi)的嬰兒,如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時(shí),又食用過(guò)量味精,則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過(guò)量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒,尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響,它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合,生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅出現(xiàn)味覺(jué)差、厭食,而且還可造成智力減退,生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。
產(chǎn)婦忌不洗澡、不梳頭
我國(guó)舊習(xí)慣生孩子不懂得消毒,導(dǎo)致發(fā)生產(chǎn)褥熱的很多,而產(chǎn)褥熱主要是產(chǎn)前及產(chǎn)時(shí)不衛(wèi)生、不消毒及產(chǎn)后身上不干凈,細(xì)菌進(jìn)入于它引起的感染所致。產(chǎn)后汗腺很活躍,容易大量出汗,乳房脹還要淌奶水,下身又有惡露,全身發(fā)黏,幾種氣味混在一起,就應(yīng)比平時(shí)更講究衛(wèi)生。按科學(xué)規(guī)律,產(chǎn)后完全可以照常洗澡、洗腳。及時(shí)地洗澡可使全身血液循環(huán)增加,加快新陳代謝,保持汗腺孔通暢,有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物通過(guò)汗液排出。還可調(diào)節(jié)植物神經(jīng),恢復(fù)體力,解除肌肉和神經(jīng)疲勞。一般產(chǎn)后一周可以擦浴,一個(gè)月后可淋浴。不宜在澡盆內(nèi)洗盆浴,以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染。洗澡時(shí)室溫要保持在34~36℃,水溫在45℃左右。浴后要迅速擦干,衣服要穿好,防止受涼。有的產(chǎn)婦在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)不梳頭,怕出現(xiàn)頭痛、脫發(fā)等。梳頭不僅是美容的需要,而且通過(guò)木梳刺激頭皮,還可促進(jìn)局部皮膚血液循環(huán),以滿足頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),防止脫發(fā)、早白、發(fā)絲斷裂、分叉等。產(chǎn)后梳頭有益無(wú)害。
產(chǎn)婦忌輕易做剖宮產(chǎn)
現(xiàn)在有的產(chǎn)婦愿意做剖宮產(chǎn),認(rèn)為剖宮產(chǎn)可減少分娩時(shí)的痛苦,這是不全面的認(rèn)識(shí)。其實(shí),剖宮產(chǎn)對(duì)母、嬰并不是完全有利。對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),剖宮產(chǎn)是個(gè)較大的手術(shù),其合并癥比陰道分娩要多些。首先,剖宮產(chǎn)須用麻藥,偶而會(huì)發(fā)生因麻藥意外而造成難以挽回的后果。第二,剖宮產(chǎn)的手術(shù)操作比較復(fù)雜,切開和縫合腹壁、子宮肌的層次要比陰道分娩的多,特別是較胖的產(chǎn)婦,麻煩更多一些,因此,產(chǎn)后出血、感染也比陰道分娩多。第三,由于剖宮產(chǎn)手術(shù)的干擾,術(shù)后頭兩天,產(chǎn)婦的胃腸功能會(huì)受到影響,有的術(shù)后脹氣,進(jìn)食少,身體恢復(fù)和子宮復(fù)舊比陰道分娩的要慢,住院時(shí)間也長(zhǎng)。第四,剖宮產(chǎn)由于手術(shù)較大,術(shù)后其疼痛時(shí)間也要比陰道分娩長(zhǎng)些,疼痛度也要大一些。第五,做過(guò)剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦不宜于短期內(nèi)再次妊娠。因?yàn)樽訉m上有瘢痕,一旦妊娠,人工流產(chǎn)難度較大,易發(fā)生一些合并癥,對(duì)再次生育也帶來(lái)一定困難。剖宮產(chǎn)后再次妊娠,有時(shí)會(huì)造成子宮舊瘢痕破裂,如得不到及時(shí)搶救,會(huì)危及產(chǎn)婦和胎兒的生命。
產(chǎn)婦忌急于服用人參
有的產(chǎn)婦產(chǎn)后急于服用人參,想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)產(chǎn)婦急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的。人參含有多種有效成分,這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用,其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的產(chǎn)婦,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時(shí)服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復(fù)。人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬?,服用過(guò)多又促進(jìn)血液循環(huán),加速血的流動(dòng)。這對(duì)剛剛生完孩子的產(chǎn)婦十分不利。因?yàn)楫a(chǎn)婦生孩子的過(guò)程中,內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,服用人參,有可能影響受損血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。因此,產(chǎn)婦在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi),不要服用人參,分娩7天以后,產(chǎn)婦的傷口已經(jīng)愈合,此時(shí)服點(diǎn)人參,有助于產(chǎn)婦的體力恢復(fù)。但也不可服用過(guò)多。此藥屬熱,會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦上火或引起嬰兒食熱。產(chǎn)婦應(yīng)食用多種多樣的食物,來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最好的辦法。
產(chǎn)婦忌過(guò)多吃雞蛋
醫(yī)學(xué)研究表明,分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi),最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中,體力消耗大,出汗多,體液不足,消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋,就難以消化,增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi),應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個(gè)產(chǎn)褥期間,根據(jù)國(guó)家對(duì)孕、產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,每天需要蛋白質(zhì)100克左右,因此,每天吃雞蛋3~4個(gè)就足夠了。研究還表用,一個(gè)產(chǎn)婦或普通人,每天吃十幾個(gè)雞蛋與每天吃3個(gè)雞蛋,身體所吸收的營(yíng)養(yǎng)是一樣的,吃多了,并沒(méi)有好處,而是帶來(lái)壞處,增加腸胃負(fù)擔(dān),甚至容易引起胃病。同樣道理,油炸食物也較難以消化,產(chǎn)婦也不應(yīng)多吃。并且,油炸食物的營(yíng)養(yǎng)在油炸過(guò)程中已經(jīng)損失很多,比面食及其他食物營(yíng)養(yǎng)成分要差,多吃并不能給產(chǎn)婦增加營(yíng)養(yǎng),倒是增加了腸胃負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)婦忌多吃紅糖
紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富,釋放能量快,營(yíng)養(yǎng)吸收利用率高,具有溫補(bǔ)性質(zhì)。產(chǎn)婦分娩后,由于喪失了一些血液,身體虛弱,需要大量快速補(bǔ)充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質(zhì)。紅糖還含有“益母草”成分,可以促進(jìn)子宮收縮,排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血,促使子宮早日復(fù)原。產(chǎn)婦分娩后,元?dú)獯髶p,體質(zhì)虛弱,吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效。但是,產(chǎn)婦切不可因紅糖有如此多的益處,就一味多吃,越多越好。因?yàn)檫^(guò)多飲用紅糖水,會(huì)損壞牙齒。紅糖性溫,如果產(chǎn)婦在夏季過(guò)多喝了紅糖水,必定加速出汗,使身體更加虛弱,甚至中暑。此外,喝紅糖水時(shí)應(yīng)煮開后飲用,不要用開水一沖即用,因?yàn)榧t糖在貯藏、運(yùn)輸?shù)冗^(guò)程中,容易產(chǎn)生細(xì)菌,很不衛(wèi)生,會(huì)引發(fā)疾病。
總結(jié):新媽媽們?cè)谠伦永锏倪@段時(shí)間愛(ài)身體都比較需,稍不留意就會(huì)帶來(lái)疾病的隱患,影響一輩子的生活。所以,月子期間要特別注意,坐月子秘笈要牢記,遠(yuǎn)離不好的習(xí)慣,安心舒適的度過(guò)月子期。