準媽媽保持身心輕松的八點建議

目錄

第一章：懷孕了—讓自己輕松的8個建議

第二章：孕期常見五種情緒要如何應(yīng)對

第三章：孕期注意事項

懷孕了，女人的身心都會發(fā)生一些變化，尤其是女人們的心理，有的準媽媽們會很緊張，對胎兒不利。準媽媽要學(xué)會自我放松保持心情愉悅。那么，孕期不良情緒如何應(yīng)對？孕期心理保健秘笈有哪些？

懷孕了—讓自己輕松的8個建議

1、越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康：

紐約的一項新研究表明，女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。

跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的準媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說，之所以出現(xiàn)這種情況，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

2、及時緩解壞心情：

孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍。最近一項對9000名準媽媽的調(diào)查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率。所以，如果你感覺到情緒不對，應(yīng)該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。

3、讓他清楚地知道你的需要：

夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經(jīng)歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰淇淋。準爸爸們其實都很樂意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

4、每個日子都有色彩：

在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會施魔法！當你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調(diào)整到開心一擋。

5、與“寶寶”聊聊天：

不用我們說，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設(shè)計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達你的愛了，即便孩子還在孕育中。

6、幫腳放松：

這個小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時放松你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，然后再反過來。當你長時間站立時可以做這個動作，每只腳做30次最合適。

7、避開那些嚇人的分娩故事：

在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見?？偸菚腥私蚪驑返烙谌绾位?天時間才生下女兒，側(cè)切的每一個細節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

8、提前了解過程：

在那個重大時刻到來之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮?，F(xiàn)在有很多的準媽媽課堂可以選擇。

孕期常見五種情緒要如何應(yīng)對

情緒一：無比興奮

從受精卵著床到子宮后，胎盤就開始分泌一種荷爾蒙促進寶寶的成長，其中一種就是雌激素，這種激素能夠使你產(chǎn)生一種良好的感覺。同時許多女性會因為懷孕感到非常興奮。

對策：只需享受這種好感覺就可以了！

情緒二：恐懼和擔憂

荷爾蒙在這里扮演了十分重要的角色。特別是在懷孕的某段時間里，如開始的第一個月，恐懼、悲傷、擔憂等負面的情緒會尤其明顯。

對策：首先，要告訴丈夫和家人最近你的情緒變化，讓他了解你的行為，減少造成夫妻關(guān)系緊張的機會。然后就是好好照顧自己。注意保持運動和健康均衡的飲食，這樣能有助于緩解你的情緒，有研究也發(fā)現(xiàn)吃含ω-3的食物有助緩解情緒。最后，如果你有抑郁癥病史，一定要告訴醫(yī)生進行預(yù)防。

情緒三：性欲強烈

在懷孕的4-6個月期間，由于腹部還不是很大，而且乳房會變大，所以丈夫會覺得你特別的性感。同時你的乳頭會變得更加敏感而且高潮時出現(xiàn)的宮縮會讓你感覺更好，因此也有人稱這個時期為第二個蜜月期。

對策：得到醫(yī)生的允許后，你就可以隨心所欲了！

情緒四：疲倦

懷孕初期，胎盤會分泌一種人類絨毛膜促性腺激素，這種激素水平升高則表示懷孕進展，但同時這種激素還會使孕婦產(chǎn)生疲倦和孕吐等癥狀，而且由于過多的東西需要擔心，因此媽媽很容易就會分神。

對策：如果你是職場媽媽的話，盡量工作的時候要專心，在家的時候?qū)Ｗ殞毜氖?。記錄下你要做的事情也十分有幫助，能夠防止你的健忘。最重要的是，一定要保持運動，能夠給身體注入能量，調(diào)整情緒。

情緒五：低落

在月經(jīng)期間即使這小小的荷爾蒙的變化都會影響你的情緒，更不用說產(chǎn)后荷爾蒙的水平大幅下降恢復(fù)到產(chǎn)前的水平了，這種變化都能夠引起你強烈的情緒變化。

對策：睡覺。盡可能讓丈夫或家人暫時照顧寶寶，即使是幾個小時的睡眠都能夠讓你看起來有巨大的變化。

孕期注意事項

(1)孕期當然是要維持好的心情，專家最近幾年的資料表明，孕期的心情也會對腹中的胎兒有很大的影響。

我曾經(jīng)看過國外美國人寫的一本書，他介紹母親在一個心情比較壓抑、煩燥的情況下，一方面腹中的胎兒胎動減少;另外通過觀察，孩子的表情也會有所不同。人在愉快和憤怒的情況下，體內(nèi)分泌的物質(zhì)是不同的。這種不好的心情對將來腹中胎兒包括性格的成長，都有一定的關(guān)系。在心情比較煩燥的情況下，會產(chǎn)生兒茶酚胺的分泌物。胚胎可以接收到這種物質(zhì)之后，比較敏感、性格也比較暴躁。所以，孕產(chǎn)婦要保持很好的心情。

(2)這位網(wǎng)友每天面對電腦的時間，長達8個小時，時間有點太長了。孕產(chǎn)婦最好每天面對電腦的時間不要超過2個小時，尤其是在頭12周。

在機房內(nèi)工作的高齡孕產(chǎn)婦，輻射量是相對比較大的。有研究證明長期的電腦輻射會引發(fā)腹中胎兒畸形。比如在我們門診，經(jīng)常有從事電腦行業(yè)的孕產(chǎn)婦，出現(xiàn)胚胎停育甚至流產(chǎn)的情況。所以我們要提醒準媽媽們引起重視。

關(guān)于輻射服的問題，我個人認為沒有什么大用。防輻射服也是一種心理的安慰。我現(xiàn)在看到很多孕產(chǎn)婦都帶著這個東西。其實我們身邊的手機、微波爐、電冰箱的輻射都是很多。但是沒有辦法，我們就生活在這樣的空間里面，所以最好是自我調(diào)整，盡量減少這樣的機會，多做一些戶外的運動。無論是調(diào)節(jié)心情或者是對胚胎的生長發(fā)育都是很有好處的。

總結(jié)：準媽媽們在孕期聯(lián)系的是兩個人的生命，因此要好好把握養(yǎng)生保健，注意生活細節(jié)，否則在生孩自己身體的同時也危害寶寶的發(fā)育。以上小編為大家盤點的孕期保健策略一起來學(xué)習(xí)下吧。