懷孕初期飲食 健康飲食需注意6點(diǎn)

很多女性朋友都表示在剛剛懷孕的時(shí)候，幾乎沒(méi)有什么胃口吃東西，并且這個(gè)時(shí)期的妊娠反應(yīng)也相當(dāng)比較嚴(yán)重。那么孕婦初期應(yīng)該如何飲食呢？別擔(dān)心，下面讓小編來(lái)給大家介紹懷孕初期的飲食有哪幾點(diǎn)需要注意的。

懷孕初期飲食

1、孕婦在白天的時(shí)候千萬(wàn)不要空著肚子，因?yàn)橐坏┛崭沽司蜁?huì)非常容易使得心情變?cè)悖埠苋菀滓饜盒?、嘔吐等反應(yīng)。因此我們可以經(jīng)常在家中準(zhǔn)備一些點(diǎn)心或者綠色的零食之類(lèi)的食物，解決這個(gè)問(wèn)題。

2、懷孕初期妊娠反應(yīng)次數(shù)多，嘔吐會(huì)使得身體內(nèi)的液體流失，容易導(dǎo)致疲倦，即使補(bǔ)水是這個(gè)時(shí)期需要注意的方面。另外如果嘔吐較為嚴(yán)重，則應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，采用輸液的形式給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、懷孕的時(shí)候不要食用油膩、油炸、辛辣類(lèi)的食物，一些刺激性強(qiáng)的，難以消化的食物也不要吃，以防止消化不良、便秘等情況造成流產(chǎn)。

4、在進(jìn)行飲食的時(shí)候，必須要將固體食物和液體的食物分開(kāi)進(jìn)行食用。而且每次用完餐之后，可以隔一段時(shí)間再喝水或者喝一些滋補(bǔ)的湯類(lèi)。

5、懷孕之后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給是必須做的事情，很多女性都知道這個(gè)道理，但是需要注意的是，在懷孕初期的時(shí)候，因?yàn)榕咛ミ€非常的小，生長(zhǎng)也較緩慢，所以在此時(shí)身體所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)基本和懷孕之前差不多，無(wú)需過(guò)量地進(jìn)補(bǔ)。在懷孕初期就開(kāi)始大量進(jìn)補(bǔ)容易都只孕婦體重過(guò)快增長(zhǎng)，大致過(guò)胖，對(duì)胎兒也沒(méi)有好處。

6、懷孕初期經(jīng)常會(huì)有嘔吐的癥狀，在此時(shí)也沒(méi)食欲，很多準(zhǔn)媽媽就會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒造成影響，其實(shí)這時(shí)候不必過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)槟阁w身體內(nèi)原本就會(huì)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)，但到是這時(shí)過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，出現(xiàn)緊張情緒，對(duì)胎兒會(huì)造成不良的影響。在這段時(shí)間里，可以少餐多吃。

總體而言，孕媽可以適量吃些全麥制品、奶豆制品、水果、瘦肉、蔬菜、干果等。但應(yīng)盡量少吃辛辣熱性作料、有興奮作用的飲食、甜食、人參、桂圓等補(bǔ)品、含有添加劑的食品等。

孕婦飲食注意事項(xiàng)

1、進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)多樣化

人體是不可能進(jìn)行無(wú)限量對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以孕婦的進(jìn)補(bǔ)千萬(wàn)不可以過(guò)度。因?yàn)檫^(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)有“挺食”等更加嚴(yán)重的后果。所以建議補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該以多樣化飲食為主，食物的量適可而止，只要營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了。

2、維C可降低分娩危險(xiǎn)

缺乏維生素C的孕婦容易羊膜早破，分娩的危險(xiǎn)大大增高。有實(shí)驗(yàn)證明，加強(qiáng)維生素C的吸收有助保持白血球中的營(yíng)養(yǎng)，有助預(yù)防羊膜早破。這樣一來(lái)，增加維生素C就可以降低分娩的風(fēng)險(xiǎn)，臨產(chǎn)前的媽媽都要注意。

3、少吃多餐最精明

孕婦在臨產(chǎn)前胃腸道分泌消化液的能力降低，蠕動(dòng)功能也減弱，吃進(jìn)的食物從胃排到腸里的時(shí)間也由平時(shí)的4小時(shí)增加至6小時(shí)左右，極易存食。這時(shí)候不應(yīng)該吃過(guò)于油膩和難以消化的食物，孕婦可以根據(jù)自己的喜好，每天進(jìn)食4到5次，做到少吃多餐。

孕期食譜

健康牛肉燴

營(yíng)養(yǎng)分析

西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血;牛肉蛋白質(zhì)含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對(duì)抗缺鐵性貧血的佳品。營(yíng)養(yǎng)豐富的組合充分滿(mǎn)足了孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，也把脂肪含量控制在適宜的范圍內(nèi)，減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產(chǎn)的擔(dān)心。

原料

西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。

制作方法

1、牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;

2、用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花;

3、待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調(diào)料，翻炒均勻即可出鍋。

其實(shí)有很多的食物都能幫助孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在兼顧自己口味的同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，選擇一些可以幫助順產(chǎn)的食品，可以為自己即將來(lái)臨的分娩時(shí)刻做好準(zhǔn)備。

冬莧菜粥

營(yíng)養(yǎng)分析

此粥具有清熱、滑竅、順胎產(chǎn)的功效。適合孕媽媽臨產(chǎn)前食用，能滑胎易產(chǎn)。

原料

紫莧菜250克，粳米100克，精鹽，味精，再煮兩三滾即成。

制作方法

1、將冬莧菜擇洗干凈，切細(xì);粳米淘洗干凈。

2、鍋置火上，放入清水、粳米，煮至粥將成時(shí)，加入冬莧菜、精鹽、豬油，再略煮即成。

雙蚌粥

營(yíng)養(yǎng)分析

孕晚期補(bǔ)鋅有助于孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類(lèi)食品富含鋅，孕媽媽可適宜補(bǔ)充。

原料

大米粥1碗，鮮牡蠣50克，蛤蜊60克，姜絲、蔥花各適量，胡椒粉、鹽、水淀粉各適量。

制作方法

1、鮮牡蠣洗凈、瀝干，加入水淀粉，腌5分鐘，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐盡沙和泡沫。

2、大米粥煮開(kāi)，放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、姜絲，煮5分鐘，加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)懷孕初期飲食，孕婦飲食注意事項(xiàng)以及孕期食譜等有關(guān)孕期飲食的內(nèi)容的具體介紹，各位孕媽媽們是不是都非常明白如何飲食才是最健康了吧。如果大家覺(jué)得小編推薦的這些因素方法確實(shí)能夠幫助到你的話(huà)，請(qǐng)一定要記得分享給更多的人。