隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,各種娛樂事業(yè)也是發(fā)展的如火如荼,就好比酒吧、KTV等等,這些夜間的娛樂似乎成了人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚囊徊糠帧R舱且驗(yàn)檫@些夜間娛樂的興起,人們晚上的活動(dòng)越來越豐富了,熬夜、甚至通宵的情況也越來越多了。
在這里,不禁想提出一個(gè)問題,這么肆意的透支自己的身體真的對(duì)身體沒有傷害嗎?這樣長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足真的沒關(guān)系嗎?
也許很多人都有過這樣的體會(huì),如果前一個(gè)晚上去酒吧狂歡了或者是躲在被窩里通宵看電視劇之后,那么第二天就會(huì)感覺到頭痛欲裂,上班、上課的時(shí)候注意力總是得不到集中,經(jīng)常出現(xiàn)精神恍惚的情況。不要忽視這些小問題,其實(shí)這正是身體發(fā)出的警告,它訴說著它的疲憊與不舒服,長(zhǎng)期的忽略這些問題就會(huì)引出大的毛病。
經(jīng)常會(huì)聽到醫(yī)生說起睡眠不足給人帶來的危害,其中一條據(jù)說是睡眠不足會(huì)讓人變笨,這到底是真是假呢?
相關(guān)的專家針對(duì)睡眠不足是否會(huì)讓人變笨這個(gè)命題特地做了一個(gè)調(diào)查,調(diào)查結(jié)果顯示長(zhǎng)期的睡眠不足確實(shí)是會(huì)讓人變笨的。
相關(guān)的數(shù)據(jù)表明,如果每天晚上都比正常的睡眠時(shí)間少一個(gè)小時(shí),只睡7個(gè)小時(shí),那么就會(huì)使人的智商暫時(shí)性的降低一個(gè)商數(shù),如果一個(gè)星期中的每一天都比正常睡眠時(shí)間晚一個(gè)小時(shí),那么累積下來就甚至可以讓人的智商降到100,智力水平就遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自己正常情況下的水平,接近于弱智的水平,這么一想還是很令人恐懼的。
而且相關(guān)學(xué)者還指出,每天少睡一個(gè)小時(shí),這一個(gè)小時(shí)就會(huì)被累計(jì)下來,一旦累積到了8個(gè)小時(shí),人們就會(huì)有一種通宵熬夜的疲憊感,因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)會(huì)不斷的累積的。
如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于睡眠不足的情況,就會(huì)欠下巨大的睡眠債,從而就很有可能會(huì)導(dǎo)致人們的智力水平和運(yùn)動(dòng)能力的不斷下降,人們的反應(yīng)力能力就會(huì)慢慢的變得遲鈍,開始出現(xiàn)健忘、記憶能力差的情況,行動(dòng)能力也是一樣的,這也就是人們俗稱的變笨了。
7招讓你擁有好的睡眠:
五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì)使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。
睡前好心情
睡之前保持好的心情,這樣有助于睡眠?梢酝ㄟ^選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲,想想一些開心的事情等等,都能很好的促進(jìn)睡眠。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜!本褪钦f早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛,輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
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