睡眠對我們來說是很重要的,有人喜歡仰臥著睡,也有人喜歡側(cè)臥著睡,還有人喜歡趴著睡,那么哪種睡姿睡覺更健康科學(xué)呢?
什么樣的睡姿最正確?推薦男女的最佳睡姿
適合女人的最佳睡姿:右側(cè)臥
排除了仰臥和俯臥,就剩下側(cè)臥睡姿。其中,左側(cè)臥因為會壓迫心臟,可能引起不適,所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導(dǎo)致的問題,自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
適合男人的最佳睡姿:仰臥
有人說,右側(cè)臥既不會壓迫心臟,又不壓迫陰囊,應(yīng)該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說,發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身,而是上面一根如同繩索一樣的精索,出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過,一旦精索“打結(jié)”,睪丸會“挨餓”,若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的,但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時,睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯,再加上有些人睡姿不好,雙腿會扭來扭去,精索就被“揉”成了一團,因此更容易發(fā)生意外。
綜上所述,仰臥的確是最好的睡姿。同時,男性最好能自然分開雙腿,給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾,不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。
其實,任何一種睡姿都有優(yōu)點和缺點。如心臟因為保護在胸廓之中,所以左側(cè)臥位并不會受到很大的壓迫。據(jù)最近國外醫(yī)學(xué)調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),習(xí)慣左側(cè)臥位的人群,患心臟疾病的發(fā)病率比習(xí)慣右側(cè)臥位的人群要低70%以上。醫(yī)生解釋說,這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉,更不易患玻而仰臥睡眠姿勢可使脊椎保持自然的生理彎曲,并可避免側(cè)彎,減少脊椎病變發(fā)生。被認(rèn)為最不好的俯臥姿勢,恰恰是地球上那些趴在地上睡覺的動物們所采取的共同睡姿,在動物中反而只有人類是肚皮朝天睡的,由此可見,俯臥位對呼吸系統(tǒng)的壓迫并不像人們想象中的那么厲害,而俯臥肯定會使肚子著涼的機會大大減少。而被許多人所推崇的右側(cè)臥位睡如弓,也并非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理彎曲,使腰背肌肉處于過度牽拉的狀態(tài),不利于放松休息;又會使脊椎產(chǎn)生側(cè)向彎曲,長期固定于這種姿勢就可能引起脊椎病變。同時右側(cè)臥位還會使位于右上腹的重要臟器受壓,影響血流。
如此看來,睡姿并無絕對的好壞之分。除了身患疾病,宜于或不宜于某種睡姿的人以外,一般人盡可放心地順其自然去睡,不必刻意追求某種姿勢,只要能使身體關(guān)節(jié)肌肉放松就行。一句話,怎么舒服就怎么睡。
常見的四種睡姿介紹:
仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢為尸臥,采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時,頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
左側(cè)臥時,雙腿微曲,雖有利于身體放松,有助消除疲勞,但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
右側(cè)臥,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血 較 好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當(dāng)然,對于一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利于解除疲勞。
睡眠注意事項:不要露肩而睡
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣嚴(yán) 寒,風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
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