睡眠(Sleep)高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài),表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘5墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量,是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
最佳睡眠時間,生理時鐘說明,睡眠時間過長的危害
本文重點介紹正常睡眠時間,最佳睡眠時間,睡眠時間過長的危害,不健康的睡眠誤區(qū)有哪些?及午睡對身體好嗎?下面,和360常識網(wǎng)一起看看吧。
正常睡眠時間
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現(xiàn)象,意識的自然的、通常為有規(guī)律的暫時中止,在此期間體力得到恢復(fù)的過程時間,能達到閉目安息,大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。
不同的年齡段所適應(yīng)的睡眠時間:
新生兒:20-22小時
2月嬰兒:18-20小時
1歲:15小時
2歲:14小時
3-4歲:13小時
5-7歲:12小時
8-12歲:10小時
13-18歲:9小時
成年人:7-8小時
60-70歲:5.5-7小時
睡眠時間過長的危害
成年人睡眠每天為7-8小時,適當(dāng)?shù)乃呖上冢撬哌^長卻對健康有害:
1、身體虛弱:
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加。休息時心臟處于休息狀態(tài),心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律,使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌乏力、易疲勞,因此形成惡性循環(huán),導(dǎo)致身體虛弱,降低機體抵抗力 ;
2、易患呼吸道疾病:
臥室中早晨空氣最污濁,對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾玻
3、肢體疲乏無力:
經(jīng)一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛,醒后立即活動可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運動狀態(tài)。
睡覺時間過長,因肌肉組織錯過了活動良機,起床后感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
4、影響消化功能:
睡眠過長,常不能按時進餐,胃腸發(fā)生饑餓性蠕動,打亂了胃液分泌規(guī)律,影響消化功能。
5、妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能:
睡眠過長,睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài),而其它神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長,恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到昏昏沉沉,無精打采,并易造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。
不健康的睡眠誤區(qū)有哪些?
1、平時通宵,周末狂睡
誤區(qū):有些人平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足,怎么辦?周末在家惡補睡眠,睡它個20小時,把平時的都補回來。
專家分析:保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應(yīng)該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律,對人體身心都是有益的。
對于睡眠時間的長短,沒有統(tǒng)一的說法。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時,因個人體質(zhì)存在差異,只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在于他們補充的主要是深睡眠,量雖少、質(zhì)卻高。
2、睡前保持安靜,做適當(dāng)運動
誤區(qū):有些人,晚上一有活動,就會睡覺時興奮得睡不著。所以,他們認為吃完飯就應(yīng)保持安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續(xù)坐著,坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析:適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進入一個良性循環(huán)。
3、公交地鐵上補睡眠
誤區(qū):有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公交車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認為這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。
專家分析:深睡眠使人得到充分恢復(fù)
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,只能使人得到不充分的恢復(fù)。
最佳睡眠時間
1、正常人睡眠時間6~8小時。
2、美容覺的時間晚上10點~凌晨2點。
3、長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。
4、小孩最好在晚上8點之前睡覺。
5、青少年應(yīng)該在晚上10點左右睡覺。
6、愛美的人,應(yīng)該在凌晨2點之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝。
7、老人,應(yīng)該在晚上9點~10點之間睡覺比較好。
生理時鐘說明:
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌,此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng),千萬別讓身體過度負荷。
午睡對身體好嗎?
睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化;同時發(fā)現(xiàn),午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學(xué)的一位睡眠研究專家說,午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰,后來逐漸變成一種習(xí)慣;那時的人類是生活在暖熱的地區(qū),戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節(jié)律。午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休后工作效率會大大提高。
國外有資料證明,在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。
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