春季養(yǎng)生食譜有哪些?春季養(yǎng)生排毒秘訣
緩解春困僅靠多睡是不行的,鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度,有效地防止春困。
春季養(yǎng)生食譜有哪些?春季養(yǎng)生排毒秘訣
春季養(yǎng)生春困如何緩解
天氣暖洋洋,人也變得懶洋洋。春困就像傳染病,讓大家忍不住哈欠連天。其實(shí)春困不是病,它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。冬天,人體為了防止熱量散發(fā),皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài),維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,皮膚和微細(xì)血管處于舒張的狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
緩解春困僅靠多睡是不行的,鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度,有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動(dòng),多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,使人心情舒暢,精神振奮,消除困倦。
春季養(yǎng)生知識(shí)
消除春困最好是采用有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,增加機(jī)體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大??梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳,起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
春季養(yǎng)生食譜
春季養(yǎng)生食譜對養(yǎng)生的人而言很重要,一般來說春季飲食就應(yīng)注意忌食生冷油膩之品,少食酸味食品。下面介紹幾種營養(yǎng)的春季養(yǎng)生食譜。
香菇油菜
功效:解毒消腫、活血化瘀。
材料:小油菜、香菇各適量。鹽、醬油、白糖、水淀粉、味精各適量。
做法:
1、小油菜擇洗干凈,控水備用;香菇用溫水泡發(fā),去蒂,擠干水分,切成小陡用。
2、炒鍋燒熱,倒入油燒熱,放入小油菜,加一點(diǎn)兒鹽,炒熟后盛出。
3、炒鍋再次燒熱,放入油燒至五成熱,放入香菇丁,勤翻炒,加鹽、醬油、白糖翻炒至熟,聞到香菇特有的香氣后,加入水淀粉勾芡,再放入味精調(diào)味。
4、放入炒過的油菜翻炒均勻即可。
涼拌油菜
功效:寬腸通便,降脂降糖。
材料:油菜適量。鹽、味精、花椒、食用油各適量。
做法:
1、嫩油菜摘洗干凈,坡刀片成片,先用開水燙一下,取出,再用涼水過涼,控凈水分,放在盤內(nèi);
2、炒鍋燒熱,色拉油、花椒放入鍋內(nèi),待油熱且花椒炸出香味時(shí)撈出花椒,把油澆在油菜上,加入精鹽、味精,拌勻即成。
干貝蘆筍
功效:補(bǔ)血養(yǎng)陰、滋補(bǔ)肝腎
材料:干貝85克、蘆筍200克、文蛤300克。鹽、香油、蔥花。
做法:
1、蘆筍去皮,切段。文蛤吐沙,洗凈,用沸水燙熟后去殼取肉備用。
2、鍋內(nèi)倒香油燒熱,放入蔥花爆香,先放入干貝、蘆筍拌炒,再放入文蛤用大火略炒,加鹽即可。
韭黃腰花
功效:溫陽補(bǔ)虛、健腎
材料:韭黃150克、鮮豬腰1個(gè)。植物油、鹽、蒜蓉、姜絲、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鮮湯。
做法:
1、韭黃洗凈切段。豬腰剖開,去除白色腰臊,洗凈后用斜刀橫切成片,泡在水里,把血水浸泡出來,除去臊味,撈出瀝干水分。
2、將鹽、白糖、胡椒粉和香油放進(jìn)碗里,再加少量鮮湯兌成芡汁備用。
3、鍋內(nèi)放入植物油,油熱后放入豬腰片,至豬腰五成熟,撈出瀝油。
4、鍋內(nèi)留少許油,放蒜蓉、姜絲、腰片、韭黃翻炒幾下,放入兌好的芡汁炒勻,加入少許香油即可。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
春季穿短裙小心惹上婦科病
現(xiàn)在有些女性在春季氣溫還不是很高的情況下還穿著單薄的裙子,其實(shí)女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,天冷時(shí)比較耗損陽氣,最需要注意養(yǎng)護(hù)生命活力。天氣冷百保持熱能量,也就是陽氣,除了能夠減少疾病的發(fā)生,也能貯存足夠的能量。因此,這時(shí)所有人都應(yīng)該增加睡眠時(shí)間,減少運(yùn)動(dòng),保護(hù)身體的能量和溫暖,衣著單薄違背了春季養(yǎng)生的原則,下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒,除了手腳冰涼,痛經(jīng)外,還會(huì)造成性欲淡薄,缺乏欲望。宮寒造成的淤血,導(dǎo)致白帶增多,陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避免許多婦科疾玻
中醫(yī)常說暖宮孕子,只要子宮、盆腔氣血通了,炎癥消除自然就懷上了。所以健康、幸孕的小肚子都是暖暖、軟軟的。冷女人血行不暢,面部就會(huì)長斑,同時(shí),體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚,皮膚就缺乏生氣。
春季穿短裙易得關(guān)節(jié)炎
入春以來骨科門診發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在年輕女孩女性多發(fā)膝關(guān)節(jié)炎,專家分析了這些女性患者病例,發(fā)現(xiàn)她們不少都喜歡穿短裙或熱褲、不運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡等。膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞,伴有關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生反應(yīng)的疾病,又稱骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎等。
在寒風(fēng)侵襲未受保護(hù)的膝蓋,會(huì)使膝蓋局部經(jīng)絡(luò)風(fēng)寒濕邪人侵,最傷關(guān)節(jié),以往這種疾病還常常出現(xiàn)在有劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身上,但現(xiàn)在一些年輕人,因?yàn)楹瓦\(yùn)動(dòng)絕緣導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)特別脆弱,再加上飲食不均衡,不能為關(guān)節(jié)提供足夠的營養(yǎng),人體的內(nèi)環(huán)境變化就為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生創(chuàng)造了條件。
所以,醫(yī)生特別提醒,女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物,在天氣寒冷的時(shí)候注意膝關(guān)節(jié)保暖(過于寒冷可佩戴護(hù)膝),不要穿短裙、短褲這樣容易使膝關(guān)節(jié)受寒風(fēng)侵襲,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
三大關(guān)鍵部位重點(diǎn)防寒
對于腹部、腳部和肩膀這些關(guān)鍵部位,女人在天涼時(shí)要特別呵護(hù),這樣才能防止寒性病找上門來。
腹部:特別是有胃病史和結(jié)腸炎的人更要注意。一般來說,上腹部受涼容易引起胃腸不適,導(dǎo)致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對女性的危害更大些,易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào),特別是在經(jīng)期,腹部更要時(shí)時(shí)保暖。
腳部:俗話說,腳冷冷全身,腳部若受凍,身體抵抗力易下降,病邪便有機(jī)可乘。另外,人的五臟六腑在足部有相應(yīng)的敏感區(qū)或反應(yīng)點(diǎn),若受凍,可反射性地引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管收縮。
肩膀:春冬轉(zhuǎn)季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)。提醒患有肩周炎的人更要注意頸肩部的保暖。
春季養(yǎng)生注意預(yù)防呼吸道疾病
勤洗手對預(yù)防呼吸道疾病很重要
養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,也是預(yù)防春季傳染病的關(guān)鍵。一定要養(yǎng)成飯前便后、打噴嚏、咳嗽以及外出歸來后按規(guī)定程序洗手的好習(xí)慣,在外不能即時(shí)洗手的,可以用消毒濕紙巾進(jìn)行雙手消毒。
專家介紹說,呼吸道傳染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原體,可以通過手接觸分泌物傳染給健康人。因此,要多注意手的衛(wèi)生。
同時(shí),要做到勤換、勤曬衣服及被褥,不吃不清潔的食物,拒絕生吃各種海產(chǎn)品和肉食,不喝生水。
防病先防濁黏膜第一關(guān)
呼吸道病菌入侵人體,首先要通過的第一道關(guān)就是鼻黏膜,所以多喝水,讓鼻黏膜保持濕潤,有助于有效抵御病毒細(xì)菌的入侵。
同時(shí),在日常膳食中應(yīng)多吃些雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等高蛋白、高維生素、高微量元素以及溫軟、易消化的食物。
不吸煙、不喝酒、不食辛辣食物,也能減少對呼吸道的刺激,達(dá)到保護(hù)、增強(qiáng)自然免疫功能的作用。
花草雖好但要防范過敏性疾病
在春季,兒童、老人、孕婦等體質(zhì)較弱者應(yīng)盡量少去公共場所。要經(jīng)常保持辦公地點(diǎn)及家中空氣流通,室內(nèi)要經(jīng)常打掃衛(wèi)生,保持清潔整齊。還可以擺放一些綠色植物,能起到調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣環(huán)境的作用。
不過室內(nèi)最好不要放花卉,特別是有過敏體質(zhì)的人,以防誘發(fā)皮膚過敏、哮喘等過敏性疾玻
說到空氣流通,并不是說讓大家不論屋外天氣如何,都要開窗通風(fēng)透氣。陰雨天敞開門窗,反而會(huì)加重屋內(nèi)的濕氣,更易于細(xì)菌的滋生。
春季養(yǎng)生排毒秘訣
大量飲水及進(jìn)食纖維食物
排毒即身體清除雜質(zhì)和毒素的過程,透過中和毒素及排泄而清除,排毒過程會(huì)于體內(nèi)不斷進(jìn)行。
排泄是人體排毒的重要方法之一,每天喝足兩公升水,可以通過水分沖洗體內(nèi)的毒素,減少腎臟的負(fù)擔(dān),是排毒最簡便的方法。但切忌喝含糖分的飲料,因會(huì)增加熱量。不過,需要注意的是,喝進(jìn)去的水十分重要,最好是經(jīng)過科學(xué)凈化的飲用水,自來水中污染和雜質(zhì)嚴(yán)重,而桶裝純凈水則往往屬于酸性,喝多了會(huì)令體質(zhì)變酸,不僅不利于排毒,還會(huì)增加體內(nèi)毒素。
另外,毒素和宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi),就是腸道蠕動(dòng)不夠,如果多吃富含纖維質(zhì)的食物,如糙米、蔬菜、水果、蘆薈和西梅等都能幫助清毒排便。
食用時(shí)令水果和蔬菜
寒涼水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。
適宜人群:實(shí)熱體質(zhì)
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適宜人群:虛寒體質(zhì)
平和性水果:像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等。
適宜人群:不同體質(zhì)的人都可以吃。