亞健康八大表現(xiàn) 對癥食療找回健康

隨著工作、生活等壓力的增加，現(xiàn)在大多數(shù)人的健康都是處于亞健康狀態(tài)，那么亞健康怎么辦？亞健康的表現(xiàn)是什么？今天小編給大家推薦一些亞健康食療法，一起去看看。

亞健康八大表現(xiàn) 對癥食療找回健康

挑戰(zhàn)亞健康處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。其實要調(diào)節(jié)這種狀態(tài)也非難事，針對自己的亞健康表現(xiàn)制訂一個合適的食療方案吧。

1、亞健康表現(xiàn)之心病不安，驚悸少眠：

多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

2、亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：

適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

3、亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：

可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

5、亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

6、亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：

盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

7、亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。

8、亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：

應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

食，很重要，在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的體質(zhì)，幫助自己盡快找回健康狀態(tài)。

三大方法助你遠離亞健康

如今的社會，亞健康已經(jīng)不是什么新鮮的名詞了，它在我們的生活中隨處可見。別小看了它，它可是潛伏在人體內(nèi)內(nèi)部的隱形“殺手”，跟大家分享三個防治亞健康的方法，幫助處在“亞健康狀態(tài)”的人們早日找回健康狀態(tài)。

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。

對付“亞健康”狀態(tài)，絕不能頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，要從整體上發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，所謂“治病必求其本”。從方法上，預(yù)防亞健康首先應(yīng)從糾正病因開始，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系，克服不良生活習慣，保持健康的心理狀態(tài)，樹立科學的人生觀、價值觀，合理安排工作與休息的時間，起居有時，勞逸有度等方面加強養(yǎng)生保健。

另外，一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預(yù)防和治療作用。

自我推拿法

頭面頸項部：

面部保健為歷代醫(yī)家所重視，腦為元神之府，頸項上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡(luò)、寧神利竅之功用。

(1)俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。

(2)抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節(jié)撓側(cè)緣自額中向兩旁抹之，約30次。

(3)鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時聞及耳中轟鳴。

(4)營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。

(5)推頸，這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復(fù)小關(guān)節(jié)的錯位。每天做3~5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉(zhuǎn)動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

胸腹部：

胸腹為五臟六腑之宮城，為養(yǎng)生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調(diào)臟腑、導(dǎo)積滯之功用。

(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

(2)摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動，約5分鐘。

(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~10分鐘。

(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

運動法

吊單杠。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復(fù)多次。

倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。

此外，太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處，打太極拳的時候，全身肌肉處于放松的狀態(tài)，隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動，脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整。

心理調(diào)節(jié)法

大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動，也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戲，都可以放松心情，還能夠增強體質(zhì)。

加入6個小動作 遠離亞健康

常坐辦公室，步行可以說是每個白領(lǐng)每天最能抽空做的運動了。然而步行養(yǎng)生還講究方法速度，并不是隨便走走就可以。步行時身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。

談到養(yǎng)生，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理?？茖W家最新研究結(jié)果提示，如果一個人可以步行1/4英里(約400米)，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學者提出“日行萬步”的鍛煉目標，按平均每步距離為70～80厘米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽車的時速(含?？空镜臅r間)為20公里/小時，電車12公里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。

步行養(yǎng)生姿勢必須正確

要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢。

步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。

步行時，與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收)，有促進微循環(huán)的作用。

運動“貴在堅持”，要持之以恒，才能收效?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。

運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應(yīng)停止。

步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

選擇適合的步行方法

普通步行

適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。快速步行的過程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據(jù)需要的運動強度，規(guī)定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

不管選用何法，運動量、運動強度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。

加入步行小動作擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康

1.擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線?？蓭椭θケ鄄慷嘤嗉∪?，消滅蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

3.反臂背向步行

行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養(yǎng)氣功效。

4.左顧右盼

在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個動作，對于長緩解肩頸部疼痛。

5.彎腰拾物

步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復(fù)位。白領(lǐng)女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關(guān)節(jié)附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。

6.深呼吸

這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起(所謂氣沉丹田)，然后張口發(fā)出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。

總結(jié)：以上介紹的這些調(diào)理亞健康的方法，很實用，也很有效，為了不讓亞健康威脅生命，大家趕快試試吧！