看單車減肥效果如何
減肥健身的方法可謂是多種多樣,大家應(yīng)該都騎過單車,可知其中的減肥奧秘呢?,下面是單車減肥的幾種不同的方法。
每次騎車鍛煉的持續(xù)時間都是需要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。另外,運動時呼吸節(jié)奏是否得當(dāng)也很重要。慢蹬時,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏,比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節(jié)奏調(diào)整好了,有助于消除疲勞感。騎車鍛煉需要持之以恒,每周要保證堅持運動4-6天為宜。
減脂騎車減肥法:以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規(guī)律呼吸,對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
力量型騎車減肥方法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
間歇型騎車法
在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
除調(diào)整蹬車速度、頻率和呼吸方法外,掌握正確的蹬車姿勢也很關(guān)鍵。要想實現(xiàn)運動員那樣增加肌肉和力量的運動效果,可選擇身體盡量前傾的姿勢,這樣可以在快速蹬踏時減少運動阻力,鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
騎單車減肥不僅是一個減肥的好方法,而且是健身娛樂的運動方式,習(xí)慣了坐車出行的方式,我們可以換一種方式也許會樂趣無窮呢