如何瘦手臂 10分鐘辦公室運動甩掉拜拜肉
夏天到了,我們穿的衣服也變得很少了,有人歡喜有人憂,看看自己的手臂上的拜拜肉,很多女性都很愁。現(xiàn)在我們上班基本上都是坐著的,沒有什么運動的機會,這時候,肉都囤積了,別的地方都好減掉,最難的就是手臂上的。那么我們該如何瘦手臂呢?下面就有小白教大家一些簡單的辦公室也能完成的動作吧。
當你和朋友揮手說“拜拜”的時候,有沒有發(fā)現(xiàn)你手臂上的肉也再說“拜拜”啊?所以,手臂內(nèi)側(cè)的肉就被人們稱為“拜拜肉”,它十分的容易長出來,但是你想它走開就不是很容易了,反而非常的難。很多美女對吊帶裝、背心也只能嘆息。
10分鐘辦公室運動甩掉拜拜肉
NO.1 畫圓瘦手臂
基本動作
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.這時候我們再向內(nèi)側(cè)畫20次的圓。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.2 擴胸瘦手臂
基本動作
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向后劃圈。
妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
NO.3 礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作
1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評:道具簡單,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
NO.4 伸臂瘦手臂
基本動作
1.將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
NO.5 后臥式
瘦身部位:腹部,臀部
1.身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。
4.重復(fù)練習(xí)15次。
NO.6 雙鈴彎曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4.重復(fù)練習(xí)12次,再換邊重復(fù)練習(xí)。
NO.7 飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1.雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向后伸展。
2.保持后背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手,向身體兩側(cè)伸展,與肩同高。
4.回到初始位置,重復(fù)練習(xí)12次。
5.換腿重復(fù)練習(xí)。
NO.8 下蹲旋轉(zhuǎn)式
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1.雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。
2.下蹲,雙手相觸置于胸部之前,雙手肘擴向兩側(cè)。
3.雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉(zhuǎn),雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重復(fù)練習(xí)24次,換邊重復(fù)練習(xí)。
4種好吃又能瘦手臂的食物
1、洋蔥
很多人不喜歡洋蔥的那種味道,但是洋蔥確實是一種營養(yǎng)非常豐富的食物,它含有前列腺素A,能夠舒張血管,降低人體的血壓等功能,它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸,能夠降低人的血脂,預(yù)防動脈硬化等,尤其適合四十歲以上的人吃,畢竟隨著年齡的增長,人體的各項功能都在下降。
2、蘋果
蘋果是一種非常好的減肥水果,含有非常豐富的果膠、維生素C、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常食用,起到有效降脂的作用。蘋果是很多愛美MM在減肥期間的理想食物。
3、葡萄柚
葡萄柚的熱量比較低,含有的糖分也比較少,但是它含有非常豐富的維生素C,有助于減肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加體內(nèi)的消化液,促進人體的消化功能,有助于消除人體疲勞,起到美容的功效。
4、番茄
番茄營養(yǎng)非常豐富,它含有紅素、果膠以及食物纖維等營養(yǎng)成分,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,促進腸胃蠕動,有助于排便,同時有助于人體控制食量的攝入,減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。
結(jié)語:手臂的肉出來容易,消失卻是難上加難,我們不少女性朋友只能和吊帶說拜拜了。其實我們只要按照小編給大家介紹的一些方法鍛煉的話,玉臂很快就會再現(xiàn)了哦。瘦手臂其實豈不是一件難事,我們也可吃一些減肥食物,這樣效果回更加的明顯。