怎樣才能瘦腿 六個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法

想要擁有一雙迷人的長(zhǎng)腿嗎？那就趕緊行動(dòng)吧，五月是一個(gè)瘦身的好時(shí)節(jié)，夏天已經(jīng)到來(lái)了，我們?cè)鯓硬拍苁萃饶?？瘦腿飲食都有哪些呢？本文今天介紹六個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法及運(yùn)動(dòng)，教大家一些常見(jiàn)的夏季減肥方法。

擁有一雙大長(zhǎng)腿是所有愛(ài)美女性夢(mèng)寐以求的事情，對(duì)于一些腿部有點(diǎn)粗的朋友們來(lái)說(shuō)，瘦腿變成了減肥的一個(gè)重要步驟。怎樣才能瘦腿呢？下面就推薦六種瘦腿方法。

六個(gè)你不知道的瘦腿方法

1.倒立腿部

每天晚上睡覺(jué)之前的半個(gè)小時(shí)，可以仰面躺在床上，將自己的雙腿向上緊貼在墻上，讓大腿與自己的身體呈現(xiàn)出九十度的狀態(tài)，每次堅(jiān)持十五分鐘之后就可以將腿放下來(lái)，休息一下，之后再做一次。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以有效的改變自己的腿部線(xiàn)條，讓你的腿部瘦下來(lái)。

2.泡腳

每天晚上堅(jiān)持泡半個(gè)小時(shí)的腳，并且配合一些按摩，這樣能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，讓腿部肌肉獲得放松，使得腿部的經(jīng)絡(luò)疏通，并且有效的防止了脂肪的堆積。

3.做家務(wù)

為了讓自己的腿部更加的美麗，回到家之后一定不要懶惰，一定要多多的做一些家務(wù)。

這樣不僅僅可以使得家里的環(huán)境更加的整潔、干凈，而且能夠使得你的身體獲得很好的減肥，腿部的線(xiàn)條也會(huì)變得曼妙修長(zhǎng)。

4.不要蹺二郎腿

坐著的時(shí)候一定不要蹺二郎腿，這是一種非常不好的習(xí)慣，會(huì)造成腿部的脂肪堆積，使得腿部的線(xiàn)條變得不那么美觀，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以使得腿部的血液循環(huán)不流暢，導(dǎo)致毒素和脂肪的堆積。

5.調(diào)整自己的飲食

要想減掉腿部的多余贅肉，在飲食的方面也需要注意一下，一般吃一些某種特定的食物之后就容易讓腿部的出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

在日常的生活中，最好是以清淡的食物為主，多吃一些蔬菜和水果等食物，可以多吃一些香蕉、菠菜、菠蘿等食物，能夠幫助腿部的多余水分快速的排出體外。

6.多多的走動(dòng)

想要使得自己的腿部線(xiàn)條變得美麗起來(lái)一定要多多的走動(dòng)一下，不要沒(méi)事就坐著或者是蹲著，那樣會(huì)使得血液流通不暢，使得脂肪堆積在腿部，使得腿部看起來(lái)又粗又壯。

瘦腿技巧

1、跑步

1)雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

2)跑步時(shí)，有意識(shí)地使用腹、胸、肩進(jìn)行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能夠最多地?cái)z入氧氣與能量的呼吸法。

2、踏步

1)張開(kāi)雙腿站在磚塊上。

2)提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

3、蹬腿

1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2)前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

4、提腿

1)身體直立。

2)右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

5、壓腿

1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

夏季減肥方法

1、在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入。

2、買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法。

3、如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。

過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿(mǎn)足一下自己的欲望，適量攝??！

4、使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。

5、充足的睡眠不可少。睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈。

6、每天游泳，游泳是在水里進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒。

游泳最見(jiàn)效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每個(gè)星期游3~5回，每次半個(gè)小時(shí)左右即可。

7、晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食。

8、均衡飲食。要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

9、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

10、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。

11、放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點(diǎn)，一樣能飽。這里有兩個(gè)簡(jiǎn)單有效的秘訣，趕快牢記。

12、不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。而且一定要堅(jiān)定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。

瘦腿飲食

削減高熱量飲料

要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時(shí)間的堅(jiān)持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對(duì)長(zhǎng)期保持身材有很大的幫助。

很多妹子們不喜歡芹菜，其實(shí)它是瘦腿食物之一

芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時(shí)，芹菜能補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，其含有充足的鉀元素，能預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象，對(duì)瘦腿能起到一定的輔助效果。

菠菜具有活血化瘀的作用

能使血液的循環(huán)路線(xiàn)更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送至雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋，對(duì)維持腿部皮膚的細(xì)膩光滑也有著不可輕視的作用。簡(jiǎn)而言之，多食用菠菜，能達(dá)到美腿、瘦腿雙重功效。

奇異果中的纖維素含量會(huì)明顯多于其它的水果

尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過(guò)剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利于腿部的變瘦與塑形。

注意事項(xiàng)

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

瘦腿運(yùn)動(dòng)：空中蹬自行車(chē)

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)。

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動(dòng)，向身體移動(dòng)雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達(dá)最高點(diǎn)后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復(fù)動(dòng)作多次。

練習(xí)空中蹬自行車(chē)的注意事項(xiàng)

1.盡量不要在軟的床上做。

2.速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。

3.腹部收緊，注意呼吸均勻。

4.剛開(kāi)始時(shí)可能堅(jiān)持不了太久，可以先做10分鐘左右，然后再增加。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)夏季減肥方法及瘦腿的基本常識(shí)都有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于瘦腿的食物也多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇適合自己的瘦身方式，相信不久就可以鍛煉出纖細(xì)的美腿。