瘦手臂動作 推薦幾種簡單的瘦手臂方法

隨著年齡的增長，手臂上的脂肪也越來越多，不僅給人不夠苗條的感覺，還會顯得人老態(tài)，因此這個部位的脂肪我們要尤為注意，生活中我們可以做一些瘦手臂動作，或是對其按摩，那么你知道如何按摩瘦手臂嗎？減肥誤區(qū)有哪些呢？

手臂是身體中最顯而易見的部位之一，如果擁有纖細(xì)的手臂，那么就能夠達(dá)到整體修身的效果，因此小編就給大家推薦幾種簡單的瘦手臂動作。

推薦幾種簡單的瘦手臂方法

舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

手臂操

利用雙杠來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住雙桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。

眼要看前方，彎曲胳膊，踮起兩腳的腳跟，身體要保持挺直，同時加大你的呼吸量，讓胸部慢慢的靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘即可。

胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

轉(zhuǎn)體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。

身體向右側(cè)開始轉(zhuǎn)動，一只腳微微的在前面，此時你的大腿是緊貼在一起的狀態(tài)，整個身體的重量都是由右手臂來支撐的，這時舉起左臂，頭部也要向左臂的方向擺動。

這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，反復(fù)做這個動作。

側(cè)臥肩外旋

身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個部位了。

跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

如何按摩瘦手臂

1、按摩淋巴

彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按摩，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動作，要注意不要過于用力。

2、按摩腋下

彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

3、按摩手臂關(guān)節(jié)

彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

4、按摩小拇指根部

均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再換邊重復(fù)動作。

5、按摩三里穴

雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。

6、手臂外側(cè)按摩

彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

8、按摩后肩

抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動作。

9、搖臂散步

散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏而用力向前后擺動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！

4個食材輕松幫你瘦手臂

葡萄柚

葡萄柚所含的豐富的酸性物質(zhì)可以幫助你的胃部增加消化液，促進(jìn)消化和腸胃蠕動，還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C，糖分和卡路里都較少，是瘦手臂必備。

香菇

香菇能明顯降低身體的血清里面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，平時經(jīng)常吃香菇，能夠讓你的身體里面的高密度脂蛋白增加。

洋蔥

洋蔥是非常營養(yǎng)的減肥食物，它富含前列腺素A，能夠幫助舒張你的身體血管，還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的果膠酸鈣，能夠幫助消化吸收以及排便。需要產(chǎn)生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量，能夠讓你健康又美麗。

你的手臂為什么會變得粗壯

1、缺少運(yùn)動

生活中，大多數(shù)情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。

2、手臂內(nèi)側(cè)肥胖

這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，這主要是因?yàn)槭直哿馨筒粫惩?，?dǎo)致水分堆積，形成腫脹。

3、坐姿不正確

經(jīng)常彎腰會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。

瘦手臂的減肥誤區(qū)

1.過度運(yùn)動

想要快速瘦下來，于是瘋狂地做運(yùn)動，而且頻率相當(dāng)高，不管是瘦全身還是瘦手臂，這只會讓你的身材越來越胖哦！

無論什么運(yùn)動，可不是說越多越能讓你瘦哦，當(dāng)運(yùn)動量和頻率達(dá)到一個界限，在這個臨界點(diǎn)以上，會對身體造成不好的影響，肌肉損傷就不在話下，手臂變得更粗壯才是讓你煩惱的事情呢！運(yùn)動量少，有規(guī)律地持續(xù)下去，這樣才是瘦身之本！

2.用啞鈴瘦手臂

在瘦手臂的運(yùn)動當(dāng)中，啞鈴操的人氣也很高，但是，根據(jù)啞鈴的重量也會對肌肉帶來負(fù)擔(dān)。特別是用啞鈴來鍛煉，多是活動手臂的外側(cè)肌肉，而內(nèi)側(cè)肌肉則甚少能活動。

如果內(nèi)側(cè)肌肉沒法提升，瘦手臂就成為徒勞了，如果運(yùn)動過度，還會拉傷手臂。所以在做啞鈴操之前，最好是選擇好啞鈴的重量，以及調(diào)節(jié)好頻率和強(qiáng)度哦！

3.做俯臥撐

的確，做俯臥撐是能讓手臂變細(xì)。但一般情況下，做俯臥撐反而是鍛煉胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來進(jìn)行哦。

其實(shí)像俯臥撐這種基本動作，有時我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯了，動作做錯了，反而會令手臂負(fù)擔(dān)過大而變粗。

4.手臂抽脂

你可能會覺得，既然做運(yùn)動那么麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風(fēng)險很大哦。

雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)十分發(fā)達(dá)，但也不是100%成功哦，失敗幾率再怎么低，也是會有這個可能性，而且在手術(shù)的時候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細(xì)也難以準(zhǔn)確估計。

手術(shù)過后，疼痛的階段會持續(xù)數(shù)月，嚴(yán)重的可能幾年都會受到疼痛的煎熬，后遺癥、副作用之類的也說不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了！

結(jié)語：手臂上的贅肉多，整個人的線條看起來也不會太好看，總是給人一種魁梧的感覺。通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂動作以及如何按摩瘦手臂已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。