瘦腿的動(dòng)作 瘦腿動(dòng)作幫你塑造完美腿型

腿部的粗使得很多漂亮的裙子都穿不了，穿上了也是為自己減分的效果。所以在家沒事趕快做做瘦腿的動(dòng)作吧，生活中瘦腿的方法有很多，只有堅(jiān)持鍛煉了，相信很快就可以幫你塑造完美腿型，那么怎樣瘦腿呢？瘦腿食譜有哪些呢？

經(jīng)常性的活動(dòng)一下雙腿，才可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，防止脂肪的堆積，下面就來跟小編看看瘦腿的動(dòng)作有哪些吧。

瘦腿動(dòng)作幫你塑造完美腿型

箭步蹲

雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)扭轉(zhuǎn)上身，進(jìn)行箭步蹲的姿勢，兩腿重復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作能拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

彎曲右腿，伸直左腿，進(jìn)行側(cè)弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個(gè)動(dòng)作能拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長。

交替式

坐著的姿勢，一腿伸直，另一腿則緩緩的向上舉起，和地面成45度，雙手將你的腳踝抓住，可以感覺到大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊的感覺。注意過程中要盡量的繃直雙腿。

支撐式

雙腿一前一后交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，讓臀部變得更緊實(shí)。

壓腿式

坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。

側(cè)抬腿

一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。

速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。

這個(gè)側(cè)抬腿的動(dòng)作是每條腿各做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，記住最后一個(gè)抬起來之后要停一會(huì)，然后再換另外一條腿，也是做4組。

俯臥

身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。

收腹抬腿操

身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時(shí)上半身前靠，點(diǎn)頭。動(dòng)作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

瘦腿的方法

1.快速行走

這個(gè)瘦腿方法最簡單易行，隨時(shí)隨地都可以做到。我們在走路的時(shí)候要盡量加快速度，把步子邁得大些。

這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

2.想象你在蹬自行車

想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。

坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動(dòng)。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

3.多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。

走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

4.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。

下面介紹一種簡單的瘦腿操

側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。

然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

6.刮痧瘦腿法

進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況，進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油。

用刮痧板，或者木梳子背面、圓滑的勺子等，使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。

最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)，就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上。

就好像剪刀一樣，如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

瘦腿食譜

米醋圓白菜

做法

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。

β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

番茄豆腐

食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

做法

1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁。

2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時(shí)放入油菜心，勾薄芡即成。

減肥原理：番茄可以消除腿部疲勞，對于長時(shí)間站立的美眉，要多吃番茄。

并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋果1個(gè)。

做法

1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。

2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。

減肥原理：須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

美味西瓜雞

原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

做法

1、香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用。

2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼。

3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

減肥原理：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造美腿。

結(jié)語：以上這些就是瘦腿的方法，以及生活中常見的瘦腿食譜，相信大家都能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以鍛煉，相信用不了多久就可以塑造完美的腿型，希望今天的介紹對大家都有所幫助，也祝愿大家都可以擁有完美的身材。