減肥零食有哪些 吃6種小零食讓你輕松瘦

很多人想減肥可是又管不住自己的嘴，最終贅肉沒(méi)有甩掉反而增多，其實(shí)有很多減肥零食既能夠滿足吃貨的本性，又能夠幫助減肥，那么都有哪些零食有這種神奇功效呢？日常生活中有哪些人氣減肥食物呢？下文為您一一列舉，想減肥千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)~

減肥零食有哪些

酸奶杯

在準(zhǔn)備的時(shí)候甚至都不需要用勺子，因?yàn)樵谙ＥD酸奶里面加上全谷物即食麥片或者加上一點(diǎn)干燥的水果片，然后再在里面加入一點(diǎn)低脂全谷物麥片餅干就可以食用啦，制作簡(jiǎn)單又方便哦~

煮雞蛋

雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，吃起來(lái)也很方便，煮好之后，直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲(chǔ)存即可，如果你喜歡也可以提前撒上鹽和胡椒粉。

混合堅(jiān)果小吃

這是一款既能融合你喜歡的所有風(fēng)味又營(yíng)養(yǎng)均衡的小食。杏仁、烤椰子、角豆粒、葵花籽，把所有你喜歡的小吃混合到一起，然后用量杯分成適當(dāng)分量，裝在玻璃容器或者塑料袋中。非常容易攜帶，想吃的時(shí)候抓上一小把就行了。但是記住選擇無(wú)鹽非油炸的原味型，否則越吃越胖哦。

燕麥杯

燕麥杯是保證你早上吃的健康的簡(jiǎn)單方法之一。你可以在前一天晚上把希臘酸奶、半杯快熟的麥片、干燥的水果片混合在一起放進(jìn)密封的瓶子里。還有千萬(wàn)不要忘記放進(jìn)冰箱哦，這樣保鮮且相當(dāng)早飯和小零食都可以。

蔬菜杯

不會(huì)弄臟雙手，又能補(bǔ)充能量的蔬菜杯其實(shí)非常簡(jiǎn)單。取一個(gè)細(xì)長(zhǎng)點(diǎn)的玻璃瓶，先放入一勺鷹嘴豆泥，再加入胡蘿卜和芹菜條就行了。

凍果昔

想吃冰棍又想要健康，把自制的果昔倒入紙杯再插上一個(gè)木棍放入冰箱冷凍，吃的時(shí)候直接剝?nèi)ゼ埍瓪ぞ涂梢赃呑哌叧粤恕?/p>

減肥食物排行榜

一、人氣減肥食品

TOp1、玄米

玄米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也被稱(chēng)為是“完全的營(yíng)養(yǎng)食物”，近年來(lái)不僅僅是健康領(lǐng)域，同時(shí)也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來(lái)也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混著煮來(lái)吃。

玄米中含有非常豐富的維生素、礦物質(zhì)還有膳食纖維，且含量都非常高，幾乎可以補(bǔ)充一天所需要的攝入量。其中，維生素B1與B2能夠讓脂肪完全燃燒，在運(yùn)動(dòng)之前吃一點(diǎn)它，減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。此外，玄米的GI值很低，不容易讓你的血糖值急升，這樣很難在體內(nèi)形成脂肪。

TOp2、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問(wèn)題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過(guò)這兩種物質(zhì)來(lái)在睡眠中激活生長(zhǎng)激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

TOp3、黑豆

除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙與膳食纖維等，對(duì)于想健康飲食減肥的你是不錯(cuò)的選擇哦！

異黃酮能調(diào)整體內(nèi)的荷爾蒙平衡與自主神經(jīng)系統(tǒng)，花青素能提高血液循環(huán)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便秘，并吸附在體內(nèi)多余的脂肪上，將其排出體外。

TOp4、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，而由于便秘會(huì)令你更加肥胖，是減肥的大敵。

同時(shí)，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

TOp5、菌菇類(lèi)

菌菇類(lèi)食物的減肥魅力就在于低卡卻高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)。其中膳食纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，幫助排毒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質(zhì)、脂肪與蛋白質(zhì)，作為能量源。

二、人氣減肥飲品

TOp1、食用醋

醋的種類(lèi)多種多樣，口味酸酸的，與其他食材調(diào)配出來(lái)的減肥飲品一直很少歡迎。富含的檸檬酸能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量，優(yōu)先被消耗，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中也能有效抗疲勞。而氨基酸則能促進(jìn)脂肪的分解與燃燒。

現(xiàn)代人的體質(zhì)容易酸化，而醋本身是堿性物質(zhì)，能平衡你的體質(zhì)，改善代謝低下、寒癥、血液不暢、便秘等各種健康問(wèn)題

TOp2、碳酸水

通過(guò)用藥用或使用小蘇打溶于水中飲用，這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0，并不是我們平時(shí)喝的那種碳酸飲料。

雖然碳酸水多喝不好，可是喝一點(diǎn)點(diǎn)卻是能消除疲勞、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，由于很容易就能讓你飽腹，在飲食減肥中活用起來(lái)，還能有效減少食量。

TOp3、蔬果汁

蔬菜與水果都是公認(rèn)的低卡減肥食物，大量的膳食纖維絕對(duì)是吸脂最有效的物質(zhì)，不但能吸附在脂肪與廢物表面，令其增重，然后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，并將其排出體外，還能重復(fù)飽腹，在飯前吃一點(diǎn)就能有效減少食量。

同時(shí)，富含各種維生素與礦物質(zhì)，是你生活中不可缺少的，這些物質(zhì)能有效促進(jìn)脂肪的代謝與燃燒，使你體內(nèi)毫無(wú)殘留。不同的蔬果調(diào)配出來(lái)的飲品，可根據(jù)個(gè)人口味千變?nèi)f化，嘴巴喜歡身體也喜歡。

TOp4、豆?jié){

豆?jié){是既營(yíng)養(yǎng)又好喝的飲品，如果不太喜歡大豆的味道，可以加入水果來(lái)調(diào)配出美味的飲品。

豆?jié){中富含各種大豆?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，其中大豆蛋白在飲食減肥中，被視為可以在動(dòng)物蛋白不足時(shí)，作為補(bǔ)充作用來(lái)攝入，令肌肉量適當(dāng)?shù)卦黾樱S之減少脂肪量，提高新陳代謝。豆?jié){中的異黃酮還能調(diào)整荷爾蒙平衡，卵磷脂提高血液循環(huán)，大豆皂甙則能抑制人體對(duì)脂肪的吸收。

TOp5、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)排毒，解決便秘問(wèn)題。

同時(shí)，酸奶也是乳制品，乳制品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數(shù)量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動(dòng)，令體內(nèi)脂肪燃燒的進(jìn)程減慢。

人氣主食代替食物：瘦身湯

湯是一種很不錯(cuò)的食品，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來(lái)喝，其實(shí)湯也能作為減肥時(shí)的代餐食品哦！用各種各樣的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉類(lèi)、菌菇、海藻、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯，食材充足，帶來(lái)的飽腹感絕不比主食遜色哦！

瘦身湯除了能給你飽腹感，具體有些什么減肥功效呢？加入的食材各種各樣，能同時(shí)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，令毒素排出，提高新陳代謝，特別是患有寒癥的肥胖人群，用瘦身湯來(lái)減肥，能有效解決各種體質(zhì)帶來(lái)的病癥哦！

總結(jié)：上文主要向大家介紹了減肥小零食還有一些平時(shí)常見(jiàn)的減肥食物，看了這篇文章您就不用為減肥而不吃東西啦！您可以根據(jù)自身的情況在吃這些美味食物的同時(shí)，讓自己輕松瘦下來(lái)，這是吃貨妹紙減肥必備的絕技哦~