夏季如何減肥 最不易反彈的減肥方法

在生活中，我們發(fā)現(xiàn)周邊很多的網(wǎng)友曬減肥方法，其實(shí)，對(duì)于肥胖的女性來(lái)說(shuō)，有一些常見(jiàn)的減肥方法還是不錯(cuò)的。但是在這么多的減肥方法中，又一個(gè)弊端就是很多方法在幫助大家瘦身之后會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，反彈怎么辦呢？想要了解不反彈的減肥方法，不妨看看下面小編的介紹，希望可以祝你一臂之力。

第一大秘訣：干洗腿

將兩只手都使用起來(lái)，用力從大腿根部向外按摩，一路按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

第二大秘訣：揉腿肚

日常生活中的動(dòng)作對(duì)于減肥有很好的效果，將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

第三大秘訣：扭膝

我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

第四大秘訣：扳足

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

第五大秘訣：輪蹬

每天在睡覺(jué)之前可以抽出幾分鐘的時(shí)間，坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

第六大秘訣：暖足

每天用熱水泡腳不僅可以養(yǎng)生，還可以瘦身，而一般說(shuō)的暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。同時(shí)在暖足之后，還可以搓腳，要讓自己全身的經(jīng)脈都通常，用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

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1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦！

2、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。

3、買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器

既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧！買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！

4、偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦！

5、充足的睡眠不可少

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦！