怎樣才能瘦下來

減肥是一件讓很多人都比較痛苦的事情，減肥的方法比較多，但是在減肥的時(shí)候，很多人對(duì)這些方法使用，都是不能堅(jiān)持下來，尤其是對(duì)飲食減肥方法選擇的時(shí)候，都不能夠長(zhǎng)期的選擇，這樣對(duì)減肥也是沒有任何的幫助，那怎樣才能瘦下來呢，選擇適合自己的減肥方法是最佳之選。

很多人在減肥的時(shí)候，都是會(huì)選擇簡(jiǎn)單的方法，但是對(duì)簡(jiǎn)單的方法選擇的時(shí)候，也是要長(zhǎng)期進(jìn)行，例如跑步減肥就需要堅(jiān)持，那怎樣才能瘦下來呢？

怎樣才能瘦下來：

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果

常見的高熱量食物

一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

通過以上介紹，對(duì)怎樣才能瘦下來呢，都是有著很好的了解，按照以上方法進(jìn)行減肥，是一個(gè)最佳之選，而且這些的減肥方法，在使用的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，它在對(duì)人體各方面上，都是沒有任何損害，能夠快速消除人體脂肪。