怎么才能瘦

隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，飲食水平比以前大幅提高了，也使得人們的體重普遍偏高，近些年，隨著養(yǎng)生理念的深入人心，人們體會(huì)到了體重超標(biāo)的危害性，不但影響了外在的形象，而且還會(huì)給各個(gè)臟器帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，因此怎么才能瘦變成一個(gè)共同討論的問(wèn)題。面對(duì)身上的贅肉，減肥是刻不容緩的。

目前，減肥的方法有很多種，藥物減肥法是最早期的減肥方法，對(duì)人體有一定的危害性。后來(lái)又產(chǎn)生了穴位按摩法、針灸減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法等等多種減肥的方法，那么怎么才能瘦呢？哪一種方法更適合自己呢？下邊為大家介紹一種方法。

第一。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。“適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家如此說(shuō)。

第二。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家榮瑞·梅爾說(shuō)。

第三。采用蛋白質(zhì)加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質(zhì)粉加纖維康纖維酥，然后再加牛奶和雞蛋，這樣可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過(guò)量。

第四。開(kāi)始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

第五。在超市購(gòu)物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽，當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專(zhuān)家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

第六。實(shí)行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚(yú)湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。

第七。在你的冰箱里備足蔬菜類(lèi)的健康食品。在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋(píng)果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋(píng)果因時(shí)間放得過(guò)長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。

第八。采用慢食進(jìn)餐減肥法。每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤(pán)中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。第九。不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過(guò)慢而失望。你不要一天到晚地稱(chēng)體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來(lái)：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛。

以上介紹了一種怎么才能瘦的減肥方法，并不是單純的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法不用受太大的罪，不過(guò)要把細(xì)心放在首位。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要急于求成，那種單純的節(jié)食減肥會(huì)損傷胃腸功能的，對(duì)身體是不利的。通過(guò)以上的減肥方法，可以減掉贅肉，而且依然可以保持良好的氣色。