到底怎么減肥不減肌肉呢？
對于減肥的話題現(xiàn)在真是越來越多了，關(guān)于減肥的方法我們也能看到各種各樣比較奇葩的招數(shù)?？赡軐τ诤芏嗟哪行耘笥褋碚f。其實(shí)減肥并不是很難的事，最難的是如何能減肥卻又不會(huì)減掉身上的肌肉。要知道肌肉的鍛煉還是很辛苦的，小編下面就來教大家如何減肥卻不會(huì)減肌肉吧。
一、夜間減少碳水化合物攝入
減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。
1、身體在休息時(shí)僅消耗少量的熱量，睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。
2、晚間攝取碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
二、每周妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長和陳陳代謝。建議你：
1、每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。
2、把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
三、飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素
適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：
1、阻礙碳水化合物消化吸收。
2、減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。
3、高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚增大肌肉
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。
此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。
朋友們以后在減肥的時(shí)候一定要注意選擇合適自己的減肥方法。針對自己想要的效果來選擇減肥的方法是很有必要的。如果想要減肥卻又不要減掉肌肉的朋友也不妨可以試試小編上面說的一些方法。相信對你們會(huì)有很多幫助的哦。小編介紹的方法大家要牢記哦。
