秋季怎么樣才能減肥呢
減肥對于肥胖的人群來說是一種特別痛苦的事情,減肥同樣也讓愛美的女性所追求,那么在秋天的時候如何進(jìn)行減肥好呢?這樣的問題是好多朋友關(guān)心的,現(xiàn)在我們就主要針對秋季的氣候如何進(jìn)行減肥,一起來了解一下,不過不管是在什么樣的季節(jié)進(jìn)行減肥重要的是堅(jiān)持。
1、慢食減肥方法
該方法是減慢進(jìn)食速度,以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時,往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
2、蔬果餐減肥方法
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、有氧運(yùn)動減肥方法
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動,具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是:
1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;
2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動時心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外,在家里也可堅(jiān)持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等??偠灾?,運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動,每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的。
秋季的時候天氣是最適合減肥的了,而且在秋高氣爽的季節(jié)里減肥的效果也是特別好的,所以說在上述的方法進(jìn)行減肥時一定要長期的堅(jiān)持,通過一段時間后,相信愛美的或是肥胖的朋友,肯定能有一個滿意的身材。