減肥減肌肉有哪些方法

有的人減肥是想減去身體多余的脂肪和贅肉，還有的人減肥則是想減去身體過(guò)多的肌肉。尤其很多女性朋友，手臂上，或者是小腿大腿上面，亦或者是腹部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，這樣看起來(lái)完全沒(méi)有女性的魅力，穿衣服的時(shí)候，肌肉容易凸顯出來(lái)，非常難看。下面就來(lái)看一看，身上的肌肉應(yīng)該如何減肥去處。

腹部的肌肉減肥每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線(xiàn)，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）。

側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線(xiàn)，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。

仰臥起坐：可以有效減去腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

上面主要介紹了腹部以及臀部肌肉通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減去的方法。應(yīng)該注意，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果強(qiáng)度太大，不但不能夠減去肌肉，反而會(huì)促進(jìn)肌肉更快的生長(zhǎng)。所以說(shuō)，再減去基礎(chǔ)的過(guò)程當(dāng)中，一定要根據(jù)上面介紹的訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行身體鍛煉，否則達(dá)不到減肌肉的目的。