肌肉結(jié)實(shí)的怎么減肥呢？

很多的朋友會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是由于在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中一些不合理的方式會(huì)使得身體上的肌肉變得更加緊實(shí)，給減肥帶來(lái)更大的難度。對(duì)于身體肌肉比較緊實(shí)的女性朋友，在減肥的時(shí)候最好是能夠在專業(yè)人士的指導(dǎo)之下，來(lái)選擇一些合適的方法放松肌肉幫助減肥。

減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。想跑步減肥怕跑成蘿卜腿，想打球怕長(zhǎng)出肱二頭肌。

如何運(yùn)動(dòng)減肥又不長(zhǎng)肌肉：合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式

如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。

給自己開(kāi)小灶體形更完美

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽減肥，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。

如何運(yùn)動(dòng)減肥又不長(zhǎng)肌肉：跑步減肥要注意方式方法

在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。

減肥不僅僅需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，平時(shí)在飲食方面應(yīng)該要有所控制，盡量可以多吃一些低脂肪低熱量的食物，對(duì)于含糖量比較高的食物也應(yīng)該要控制，以免大量的糖分在進(jìn)入人體后，通過(guò)代謝而形成大量的脂肪影響到減肥效果。