肌肉型肥胖應(yīng)該如何減肥?
現(xiàn)在是一個看臉看身材的時代了,有一次姐姐的店里招員工有很多條件很好的人,但是姐姐都不要。當(dāng)時就問她為什么,后來她說那些人長得都不怎么好看。這句話真的令人震驚啊?,F(xiàn)在很多人都想要減肥,但是他們都是屬于肌肉型的人很難減肥成功。那么肌肉型肥胖的人該怎么辦呢?
要有合理的飲食方案:早餐吃什么?
起床先來一杯溫開水,這樣會讓你在今天更快排出身體的第一次大便,早餐要少吃一點(diǎn),但是需要吃好一點(diǎn),一杯牛奶加一個雞蛋,或者一杯豆?jié){加一個雞蛋,如果餓了在吃一點(diǎn)水果。
午餐吃什么?
當(dāng)然是吃飯了,吃飯之前先喝湯,不要那種油膩的,越清淡越好。吃飯要多吃青菜少吃肉,只吃到七分飽即可,如果過幾個小時感覺餓了,繼續(xù)吃水果,熱量低而且容易飽,對肌肉型肥胖減肥有好處。
晚餐吃什么?
晚上不用吃飯,最好不要吃主食,要多喝水,吃點(diǎn)青菜和水果,要對自己狠一點(diǎn)。
除了鍛煉還是鍛煉。
多鍛煉,多做有氧運(yùn)動,運(yùn)動五天休息兩天,減肥也是要有雙休日的,要讓身體慢慢適應(yīng)??梢月懿剑斡?,睡覺之前做俯臥撐,壓腿,保持好身體的線條,鍛煉不能停止,一定要堅(jiān)持不懈。
跪在床上,保持身體筆直,雙臂緊貼在身側(cè),將重心下移,正直坐在自己的小腿上,保持此姿勢慢慢向下平躺,直至身體平躺在床上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強(qiáng)。如果此動作強(qiáng)度太高,你可以將小腿打開一些做此動作。然后將雙腿打開成30度的角坐在床上,輕捶大腿。
對于肌肉型的朋友們減肥貴在堅(jiān)持,我么都知道肌肉很緊繃很難減肥成功,這一點(diǎn)一定要記住了。既然想要減肥就要有一定的決心哦,制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃,合理安排飲食,保持充足的體力這樣才能積極應(yīng)對減肥。大家都明白了嗎?切記一定要堅(jiān)持下去哦。