兩款晚餐減肥食譜南瓜玉米粥

2017-03-13 12:13:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點(diǎn)，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實(shí)際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。趕緊來看看這兩款減肥食譜的制作方法吧。

晚餐吃什么減肥？輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個輕食晚餐減肥食譜，教你飽腹不長肉！

推薦食譜1：雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法：

1、先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);

2、將雜果燕麥放在米面上;

3、米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi);

4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

功效：燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(內(nèi)分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。

推薦食譜2：南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準(zhǔn)備小米面80克;

2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;

3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;

4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘(消化內(nèi)科)，并能排出體內(nèi)毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。