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這樣吃得很飽也能瘦

2017-04-24 14:10:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)如今減肥幾乎是每個人都要面對的問題,有人過度肥胖而需要減肥,有人追求完美需要減肥。減肥時總是餓的受不了,這是減肥過程中最常遇到的

現(xiàn)如今減肥幾乎是每個人都要面對的問題,有人過度肥胖而需要減肥,有人追求完美需要減肥。減肥時總是餓的受不了,這是減肥過程中最常遇到的問題,怎樣既能吃飽還能不發(fā)胖呢?

這樣吃得很飽也能瘦

1.五種原料做主食

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果覺得它們吃起來比較刺口,在烹飪之前可以先泡一泡,或用高壓鍋先煮半軟,然后再與米飯混合煮食,減肥期間可以用來代替白米飯做主食。

玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

燕麥

就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

薏米

為植物薏苡的成熟種仁,曬干,除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì),收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用于滋補還是用于藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng),含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。

土豆

土豆淀粉含量較多,口感脆質(zhì)或粉質(zhì),兼用型的蔬菜,學(xué)名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

2.吃好早餐

早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。很多研究表明,早上不吃早餐,不但會對胃造成傷害,還會在中餐或者晚餐大吃大喝,瘦不成反而更胖。

3.利用晚餐消水腫

晚餐吃消水腫的食用品,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯,口味要清淡,太多的咸味不利于消腫。

4.天天吃奶制品

食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍,因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下,減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成,食用奶制品后可以更多地減掉脂肪而非肌肉。

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