仰臥起坐要這樣做才有健身效果
2017-03-08 20:22:22 來源:360常識網(wǎng)
熱度: ℃
導語:說到減肥瘦身,大家一定能想到的運動就是做仰臥起坐,仰臥起坐是大家耳熟能詳?shù)囊粋€動作,是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動作。但是根據(jù)仰臥起坐的角度不同,達到的效果也不同。
做仰臥起坐也是有所要求的,我們可以根據(jù)自己想要瘦身的地方選擇合適的角度,更快捷迅速的達到瘦身健身的效果,那么到底該怎么選擇角度呢?
腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側腹部三個區(qū)域。傳統(tǒng)做法最鍛煉上腹部。仰臥在地板上,屈膝成90度,雙手貼于耳側,從肩部開始,像卷簾子一樣將上身卷起來,使脊椎一節(jié)一節(jié)地向上彎曲,到最高點時,腰部不要離開地面,并停頓一兩秒鐘,然后緩慢還原;到最低點時,上身虛貼地面,不要停頓,立即做下一次動作。重復10—20次,休息1分鐘,再做一組,如此重復2—3組。
如果伸直雙腿,由同伴按壓住膝關節(jié),然后把整個上身抬起來,直到坐直身體。這種方法還可以鍛煉到髖部的髂腰肌。
為了消除側腹部的贅肉,可以在進行傳統(tǒng)練習的同時,加上轉體動作,也就是每次卷起上身時,將軀干向身體一側扭轉,用肘關節(jié)去碰觸對側膝關節(jié),兩側輪流進行。
小腹的贅肉也是很多人的煩心事,你完全可以調(diào)整動作來重點鍛煉小腹。如果家中有仰臥起坐板,可以向下傾斜躺在板上練習仰臥起坐;如果沒有,可以把動作改為仰臥舉腿,也就是上身不動,將雙腿抬向空中。這兩個動作都能著重鍛煉下腹部的肌肉。