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慢跑減肥的日常誤區(qū)你中招了嗎 慢跑的正確方式

2019-07-17 07:52:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動減肥是現(xiàn)在很多人都會選擇的方式,因為既健康又能減肥,所以受到很多人的喜歡。但是如果方法不當(dāng),不僅減不了肥,還會越來越胖。那么慢

運(yùn)動減肥是現(xiàn)在很多人都會選擇的方式,因為既健康又能減肥,所以受到很多人的喜歡。但是如果方法不當(dāng),不僅減不了肥,還會越來越胖。那么慢跑減肥都存在哪些誤區(qū)呢?很多人在運(yùn)動減肥的過程中盲目追究減肥效果,一點都不講究技巧,結(jié)果越減越胖。下面我們就和360常識網(wǎng)來看看慢跑減肥中的一些誤區(qū)吧。

慢跑減肥有哪些誤區(qū) 正確方式有三點

慢跑減肥中的三個誤區(qū)

必須吃飽了再運(yùn)動

很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動,吃不飽會導(dǎo)致血糖低,容易頭暈乏力甚至?xí)灥?。但實際上,飽腹運(yùn)動是有害健康的。

飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,大量的血液就會流向運(yùn)動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

跑步方法太單一

我們的身體是一個神奇的機(jī)器,如果每天都做同樣的運(yùn)動,同樣的跑步方法,那么不久后身體就會適應(yīng)這個過程,我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了,突然去爬一次,就會感覺腿酸屁股痛,但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法,只可以在短期之內(nèi)減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能夠瘦下來,那么跑步方法一定要多樣化。

上來就跑

很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時,快速能源首先被調(diào)動,只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會調(diào)動儲備能源,動員脂肪。科學(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

慢跑減肥有哪些誤區(qū) 正確方式有三點

慢跑減肥的正確方法

慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動,增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動,因為當(dāng)激烈的運(yùn)動后,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運(yùn)動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細(xì)呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達(dá)到瘦腿的功效。

入門者每周增加5~10分鐘

從事慢跑運(yùn)動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調(diào)整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作,再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內(nèi)。

運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?,F(xiàn)象,休息過后,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天,不見改善,表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運(yùn)動時,可考慮減少運(yùn)動量。

運(yùn)動后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運(yùn)動完后,會十分想要進(jìn)食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時再進(jìn)食尤佳。

運(yùn)動過程中,要隨時注意補(bǔ)充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補(bǔ)充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動結(jié)束后,除了水,也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗,體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡,身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低,電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分,同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

慢跑減肥有哪些誤區(qū) 正確方式有三點

慢跑好處

減肥

如果討厭劇烈運(yùn)動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話,可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點,任何時間都可以進(jìn)行。

對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好,相反,跑得越快越容易傷害到身體,所以說慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。

慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動,持續(xù)下去堅持成習(xí)慣最好。

慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度是適中,不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說,慢跑可以幫助你輕松的瘦身,每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠(yuǎn),就可以堅持每天慢跑,這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

慢跑能減肥嗎?

流過一身大汗后,的確有暫時減輕體重的感覺,拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制,所以,他們在測量體重之前,都拼命跑步,唯恐身上"留"一點汗,但這只是體內(nèi)水分消失的暫時減重,再喝幾杯水后,又會恢復(fù)原來的體重。但是,運(yùn)動是否無益于體重的控制呢?這也不盡然,一個人如果除了吃飯,便是睡覺,他的體重只有增加一途;反之,盡量地運(yùn)動,把所攝取的熱量消耗掉,這些熱量就不會變?yōu)橹緝Υ骟w內(nèi)。不僅如此,倘若一個人養(yǎng)成長期慢跑的習(xí)慣,他的體重便自然成為最適宜活動的體重。

過分肥胖的人,倘若長期地慢跑,還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變,體中脂肪所占的比例也會減少,換言之,肌肉所占的比例倒會增加。

慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重,卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如,慢跑最大的效果實際在此??墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠铮恍囊灰獾叵霚p輕體重,時常空著肚子慢跑,以為這樣有益于減輕體重。其實,這種跑法有很大的錯誤,因為體內(nèi)熱量減少的結(jié)果,必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源,給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。此外,運(yùn)動后,血中脂肪增加,給心臟帶來額外負(fù)擔(dān),此時照心電圖,便能看出異常變化。

慢跑可以幫助戒煙:

煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β-內(nèi)啡肽的"快樂激素",讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應(yīng)充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解,減輕煙癮的發(fā)作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后,β-內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒煙后,體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動戒煙必須持之以恒,因β-內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存,有其代謝周期,所以不能堅持到最后的話就前功盡棄了。

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