快速減掉肚子贅肉的六個(gè)動(dòng)作
看到腰腹堆滿了肥肉像一層層的游泳圈一樣你是不是深?lèi)和唇^?久坐的上班族們, 不要在煩惱,小編這就教你幾招肚子減肥的方法,讓你輕松甩掉游泳圈,趕緊來(lái)看看吧。
功效:這套減肥操能夠讓我們收緊腰腹的肌肉,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加身體平衡和力量,輕松甩掉腰腹間的贅肉,減掉小肚子,讓你輕松擁有纖細(xì)小蠻腰。
1)俯趴在地面上,雙手手掌撐在地面上,雙腳勾地,手臂用力將身體撐起來(lái),然后吸氣,胸部挺出去,上半身向后伸展,雙腿懸空,頭部向上昂起,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
2)雙腳站立在地面上,雙手在頭頂伸直指向上,吸氣,上半身向前傾,右腳向后退一大步,左腳膝蓋彎曲90度。手臂,身體和右腳形成一條斜直線,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸,然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
3)雙腳站立在地面上,雙手五指張開(kāi)在太陽(yáng)穴附近,手肘和肩膀在同一直線上,吸氣,左腳側(cè)踢出去,同時(shí)向左彎曲你的上半身,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4)仰臥在地面上,雙腳微微分開(kāi)與髖同寬,繃直你的腳尖,雙手五指合攏在在頭頂舉高,吸氣,收緊你的腰腹和腿部肌肉,然后同時(shí)向上抬起你的頭部雙手雙腳,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,可以重復(fù)多次。
5)站立在地面上,在前面放一張有一定高度的椅子,雙手微微握拳在胸前,吸氣,雙腿膝蓋微微彎曲,然后向前抬起你的右腳,保證高度超過(guò)椅子,腳后跟蹬出去,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6)側(cè)躺在地面上,雙腳平衡交疊,右手彎曲放在左肩出,左手撐在地面上,吸氣,手臂用力撐起你的上半身,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。