夏季減肥的8個瑜伽動作
還在為大象腿、水桶腰苦惱嗎?別著急,小編在這里介紹了幾組夏季減肥的瑜伽動作,簡單不反彈,讓你想瘦就瘦,快速恢復(fù)好身材,趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
大腿
【戰(zhàn)士一式】
1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。
2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。
【戰(zhàn)士二式】
1、雙腳打開雙倍肩寬,左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方,右腳右轉(zhuǎn)45度,雙腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側(cè)打開,與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側(cè)。
腰部曲線
【腰部扭轉(zhuǎn)式】
1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,右上臂置于左大腿外側(cè),眼睛看向指尖,保持3次平穩(wěn)呼吸,換另一側(cè)。
【船式】
1、坐于瑜伽墊上,雙膝自然彎屈,雙手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。
2、雙手指向正前方,膝蓋彎屈,身體向后。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺直,雙手掌心相對向前伸直。
胸部和背部曲線
【貓式】
1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。
2、吸氣,身體向前伸展,下頜點到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。
【駱駝式】
1、跪于地板上,大腿和雙腳略微分開,同時雙手叉腰,收緊臀部。
2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向后方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。