6個(gè)拉伸動(dòng)作讓你變成瘦子
下文中的方法還是比較有針對(duì)性的，在生活中要局部減肥我們也是可以多做做拉伸運(yùn)動(dòng)的。但是減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情，所以要切記，減肥重點(diǎn)在于堅(jiān)持。
1、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸
側(cè)向桌子站立，內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上，對(duì)側(cè)手臂上舉，軀干向內(nèi)側(cè)傾斜，拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。
2、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一側(cè)腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。
②面對(duì)著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時(shí)上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。
3、腹部肌肉的拉伸。
腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)讓五臟六腑得到力量。因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩。
4、大腿前抬肌群拉伸
一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動(dòng)，伸展髖關(guān)節(jié)，至最大位置保持20-30秒，每側(cè)重復(fù)3次。
5、活動(dòng)鴿子
鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動(dòng)臀大肌，同時(shí)腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。
6、C型曲線
鍛煉部位：背部下方
屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時(shí)收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時(shí)進(jìn)一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收，與此同時(shí)，右腳向下用力。
恢復(fù)起始姿勢，并且重復(fù)上述動(dòng)作，做5次，左右腳交換，再做5次
