跑步能夠減小腿肌肉嗎
跑步是很多人都酷愛的一項運動，這項運動自己獨立就可以完成。經(jīng)常跑步不僅可以幫助自己塑造一個勻稱的體型，而且還能夠增強心肺的功能、增大肺活量、改善血管、平衡內(nèi)分泌、加強新陳代謝以及提高免疫力等等。不過，跑步可以減小腿肌肉嗎？對于這個問題一起來做個了解。
跑步減肥小腿肌肉是相當講究的，只有有氧運動才能達到瘦身效果。不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。每次跑完之后要壓腿和按摩小腿。這樣你的小腿就不會長肌肉。想減肥跑步是一個不錯的選擇。但是要堅持才會有效果。一般運動三十分鐘以上才會減脂肪，三十分鐘之前的運動都是消耗的熱量。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多女生跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的女生們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋摺?/p>
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
跑步的確是可以幫助減掉小腿肌肉的，但是要想達到這個目的，這其中還是有著相當大的講究的。不僅如此，對于那些想要利用跑步減掉小腿肌肉的人來說，在跑步之前一定要做熱身運動。不僅如此，大家在跑步的過程之中，還要掌握好一定的落地技巧，只有這樣才能夠早日實現(xiàn)減掉小腿肌肉的夢想。
