最有效的減腹運(yùn)動(dòng)有哪些
人們?nèi)绻歉共可厦娑逊e贅肉的話就會(huì)非常明顯的，尤其是女性朋友們?cè)诟共慷逊e贅肉以后就不適合去穿比較漂亮的裙子的，因?yàn)樵诖┮恍╋@示自己身材的裙子的時(shí)候就會(huì)感覺到非常的顯眼，這個(gè)時(shí)候就特別的想要去快速的燃燒自己脂肪的，讓自己的腹部不會(huì)再出現(xiàn)脂肪的堆積的，那么除了可以進(jìn)行一些減腹部的運(yùn)動(dòng)以外，還要控制自己的飲食。
踩單車動(dòng)作：
踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動(dòng)作：
將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動(dòng)作，這個(gè)器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動(dòng)作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;
3、不要彎背，注意呼吸要?jiǎng)?
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢(shì)，進(jìn)行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動(dòng)作：
健身球是增強(qiáng)腹肌的一項(xiàng)很好的器械，這個(gè)動(dòng)作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動(dòng)作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;
3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動(dòng)的;
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。
如果是想要去減掉自己腹部上面的贅肉最簡(jiǎn)單的方法自然就是仰臥起坐，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候自己的腹部肌肉是會(huì)得到很好的運(yùn)動(dòng)的，而且仰臥起坐是沒有任何的時(shí)間規(guī)定的，更加的沒有場(chǎng)地的規(guī)定，所以自己在家里面的時(shí)候就可以躺在床上進(jìn)行仰臥起坐的。
