步行減肥一個(gè)月還你平坦腹部
步行減肥一個(gè)月還你平坦腹部
步行減肥一個(gè)月還你平坦腹部
總覺得沒有時(shí)間鍛煉,痛恨健身房!然而更痛恨的是肚子上那日漸隆起的游泳圈!這些話聽起來頗為熟悉而且一直讓人感到煩惱,但又似乎束手無策。別著急,跟著我們的步行減肥計(jì)劃一起來運(yùn)動(dòng),28天就讓你的腹部重新變得平坦!
開始前的準(zhǔn)備
這次的步行計(jì)劃將滲透到你的日常生活中,在開始這個(gè)計(jì)劃之前,你需要知道自己一天能走多少步,因此需要一個(gè)計(jì)步器。如果沒有,可以從運(yùn)動(dòng)商店里購(gòu)買,或者從網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè)。
連續(xù)幾天,用計(jì)步器算出你平均每天步行的步數(shù)。你需要在清晨起床之后就戴上計(jì)步器,直到晚間上床后再把它取下。專家介紹說,每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升,并保持健康。
別著急,慢慢來
我們的步行計(jì)劃對(duì)每個(gè)人都很適用。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),每天走的步數(shù)很少(4000步或以下),在執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃最開始的時(shí)候,每周步數(shù)增加10%就可以了。如果你的身體不太好,那么在開始前,最好咨詢一下醫(yī)生。如果覺得這個(gè)計(jì)劃對(duì)你來說只是一個(gè)小CASE,那么這個(gè)計(jì)劃你可以執(zhí)行得快一些,或者每天步行遠(yuǎn)一點(diǎn)兒的距離。
步行和減肥
有規(guī)律的步行會(huì)幫你慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。調(diào)查顯示,每周三次,每次多走4000步(大約2英里)會(huì)幫你在三個(gè)星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行,那么你會(huì)在3-4個(gè)月里減掉14磅。如果能再少吃一點(diǎn)兒,多走一會(huì)兒,體重會(huì)減得更快。如果說1磅相當(dāng)于3500卡路里的熱量,那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量--這相當(dāng)于兩個(gè)面包圈、一個(gè)大藍(lán)莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。
讓步行更適合你
每天帶著計(jì)步器這樣你就可以清楚地看到自己已經(jīng)步行了多少步,多走一會(huì)兒會(huì)有什么不同。粗略地計(jì)算一下,2000步大約是1英里。
提前計(jì)劃好
提前看看你的計(jì)劃,你能夠怎樣執(zhí)行它。如果你不能每天在相同的時(shí)間步行,那么就要提前計(jì)劃好,看什么時(shí)候可以補(bǔ)上,這樣你就不會(huì)在晚上睡覺前再給自己理由了。別忘了把周末的時(shí)間安排好,通常我們?cè)谥苣┑臅r(shí)候最懶得動(dòng)彈。
選擇怎樣走
你可以一次性地把一天要走的步數(shù)走完,也可以平均分成幾次走完,也可以混合著進(jìn)行。專家說,集中精力長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng)固然能燃燒更多的熱量,把運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成小塊兒也未嘗不是一件好事,它可以幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,更好地調(diào)節(jié)你的新陳代謝。把30分鐘的運(yùn)動(dòng)分成3次,每次10分鐘;或者分成2次,每次15分鐘,可以幫你的身體更好地適應(yīng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)
如果哪天你沒有步行,也不要放棄,給自己一個(gè)理由:任何人都需要休息,每個(gè)人都有自己的惰性。然后,重新開始,繼續(xù)你的步行減肥計(jì)劃。
選好鞋子
理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好,低跟。最好買專門的步行鞋。
風(fēng)雨無阻
即使下雨了也不要停下你的腳步。如果你每天在相同的時(shí)間相同的地方步行,被雨淋濕的可能性一年只有10次。