減肥要做什么運動呢
2017-04-23 10:07:33 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥的時候我們到底要做什么運動呢？減肥的時候做運動是人們想到減肥最好的方法，如果在減肥的時候做的運動不合理，姿勢不對，那么這樣的方
減肥的時候我們到底要做什么運動呢？減肥的時候做運動是人們想到減肥最好的方法，如果在減肥的時候做的運動不合理，姿勢不對，那么這樣的方法來減肥所得到的效果不是自己所理想的，在減肥做的運動最好是做有氧運動，這樣的有氧運動出汗量也大，對脂肪的消耗也是最好的，那么減肥要做什么運動好呢？
1，合適的運動強度
運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小于150次/秒的運動，并不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間
運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯后馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利于身體健康，得不償失。
二，推薦一些運動
1，跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
如果在減肥的時候給自己做這樣的運動就是最好的，做減肥運動每個姿勢都要保持好，還要記得在減肥的時候組好輔助的方式來幫助自己輔助運動，這樣減肥才能更合理，更有效，在減肥的時候任何含有脂肪的食物都要少吃，在冬天的時候一定要少吃，這樣適當?shù)臄z入脂肪身體還能保暖。
