如何練出“川”字型腹部
如何練出“川”字型腹部
第一步:推腹部
動作:以手為接觸面,從肋骨兩邊開始,往肚臍下方推按,形成一個“V”字運(yùn)動線路。
建議:每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第二步:按揉腹部
動作:手握成拳頭,以骨節(jié)為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。
建議:每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第三步:逆推后背
動作:盤坐并保持上半身直立,雙手置于背后,從腰部盡量向上推。
建議:每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第四步:側(cè)推身體兩側(cè)
動作:雙手從腋下兩側(cè)處開始,交換往下按摩,一直到腰部。
建議:每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
如何減掉肚子
1、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運(yùn)動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動到啰!
3、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
4、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。