全球流行的瘦身操！一個月瘦成一道閃電
減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標(biāo)，炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風(fēng)情呢？可是，當(dāng)我們低頭看到自己身上的贅肉時，是不是一絲失望涌上心頭？今天，我們就為大家介紹一套簡單有效的廣為流傳的瘦身減肥操，一起來學(xué)習(xí)吧！
腰腹練習(xí)
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動作25次。
大腿練習(xí)
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜淼牧餍惺萆頊p肥操方法，不僅可以瘦腰還可以瘦腿，相信大家每天堅持做，堅持有效的鍛煉，就可以輕松燃脂快速變瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時，也要科學(xué)飲食，不可暴飲暴食。
