減肥需要避免哪些誤區(qū)？

減肥需要避免哪些誤區(qū)？

減肥需要避免哪些誤區(qū)？

有很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅(jiān)持一段時(shí)間下來發(fā)現(xiàn)效果并不如想象中的好，這是怎么回事呢？有部分原因是出在鍛煉方法上，健身不僅要騰出時(shí)間堅(jiān)持做，方法得當(dāng)才能有事半功倍的效果。當(dāng)人們感到健身沒有效果時(shí)，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時(shí)間不夠長。其實(shí)不然，并非練得越多，效果就一定越好。

1、高強(qiáng)度鍛煉后不能吃得太任性

很多人鍛煉完往往會(huì)食欲大增，有些人可能會(huì)認(rèn)為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關(guān)系，運(yùn)動(dòng)消耗的要比吃進(jìn)去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個(gè)清單，對(duì)自身能量的攝入和消耗做個(gè)對(duì)比，合理控制。

不過甜食和油炸食物絕對(duì)是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時(shí)間來解決它們帶來的熱量是絕對(duì)不劃算的一件事。

2、晨起睡前跑步好不好？

很多朋友有晨跑或者夜跑的習(xí)慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運(yùn)動(dòng)，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這并不是最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。晚上吃飽飯后就不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)了，可以以休閑散步代替跑步。

飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃玻跑步前建議先進(jìn)行熱身，可先進(jìn)行一段時(shí)間小步慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，使韌帶活動(dòng)開，避免抽經(jīng)以及拉傷等，最后再慢慢提升強(qiáng)度。

3、改變一成不變的訓(xùn)練方法

經(jīng)常使用同一種方式做運(yùn)動(dòng)，身體在每日的運(yùn)動(dòng)中逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，久而久之做起來也就不那么吃力。身體運(yùn)動(dòng)得越容易，說明運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就越少。

每過一段時(shí)間可以選擇一種新的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，或者幾種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，身體需要去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)模式，鍛煉起來也會(huì)更全面。勇敢挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)模式，相信對(duì)塑造更完美的身體線條將更有幫助。

4、不要盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)

當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已經(jīng)燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對(duì)，大多數(shù)機(jī)器高估了30%。許多機(jī)器不會(huì)把你的體重輸進(jìn)去，因此，熱量的顯示通常是基于一個(gè)參考重量，一般按70公斤計(jì)算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會(huì)和一個(gè)體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確。

與類似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿并用時(shí)，燃燒相同級(jí)別的卡路里，心率會(huì)顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購買智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)之類的產(chǎn)品來幫助你記錄你所消耗的熱量。