每天堅(jiān)持跳繩能夠減肥嗎？
每天堅(jiān)持跳繩能夠減肥嗎？
每天堅(jiān)持跳繩能夠減肥嗎？
跳繩的減肥效果的是非常好的。很多人認(rèn)為跳繩容易傷害膝蓋，但其實(shí)跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量較跑步而言只有1/7，只要掌握跳繩的技巧就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損害。跳繩除了能夠強(qiáng)化一個(gè)人的心肺功能，也能夠鍛煉身體下肢的肌肉，對(duì)于訓(xùn)練平衡感以及身體敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我們能保證每分鐘達(dá)到120~140次的速度，半個(gè)小時(shí)就能燃燒300~500卡的熱量，因此每天跳繩半小時(shí)就能夠很好地燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。
雖然跳繩的減肥效果非常好，但是因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)比較激烈，練習(xí)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)才能避免意外傷害的出現(xiàn)，因此跳繩前需要做好肩膀、手臂、手腕、腳踝等相關(guān)部位的熱身。另外一般剛開始的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議先從5~10分鐘一組，慢慢增加到10~15分鐘一組，循序漸進(jìn)，切勿急進(jìn)。
每天跳繩半小時(shí)能減肥嗎？每天跳繩半小時(shí)就能燃燒大約500卡的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于燃脂的效果是非常好的。當(dāng)你的跳繩技術(shù)越來(lái)越熟練，體力也越來(lái)越好的時(shí)候，跳繩半個(gè)小時(shí)的功效就大大地提高了。比如我現(xiàn)在一分鐘能夠跳繩140次，那要燃燒500卡的熱量，大約只需要十來(lái)分鐘就完成了，因此你在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就能燃燒更多的熱量，減肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，長(zhǎng)期的跳繩運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肺活量，對(duì)于身體健康是極其好的。
跳繩是一種非常簡(jiǎn)單又常見的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人只要堅(jiān)持跳5分鐘，每分鐘達(dá)到140次，那么跳繩的運(yùn)動(dòng)效果就已經(jīng)相當(dāng)于慢跑半小時(shí)；同時(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)又不受氣候、場(chǎng)所的影響，是男女老少都適合的減肥運(yùn)動(dòng)。
