瘦腹部的瑜伽動(dòng)作有哪些

特別多的女性整體看起來(lái)并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪卻堆積如山。因此，尋找一種能夠快速減去腹部脂肪的方法成了廣大女性的迫切需要。而眾多方法中，瑜伽就是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。瑜伽利于局部曲線的塑造，對(duì)整體的身材也有些很好的效果。那么，這里就給大家介紹一些瘦腹部的瑜伽動(dòng)作，大家學(xué)會(huì)了在家練習(xí)，一定會(huì)有好的效果。

方法/步驟

方法一：仰臥起座

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無(wú)益，而且浪費(fèi)時(shí)間。

方法二？：比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。

1.足尖沾地

A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

2大腿環(huán)繞

A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒（如果這個(gè)姿勢(shì)你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放在地面上）

B左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。

3十字交叉

如足尖沾地一的開始姿勢(shì)，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時(shí)上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時(shí)右腿伸，這是一個(gè)節(jié)拍。

瑜伽的練習(xí)一定要堅(jiān)持才能有顯著的效果。這里給大家已經(jīng)介紹了一些簡(jiǎn)單易學(xué)，容易練習(xí)的瘦腹部的瑜伽動(dòng)作，大家根據(jù)自己的場(chǎng)地時(shí)間選擇性練習(xí)。對(duì)于瘦腹部，其實(shí)還有其他一些方法，如仰臥起坐。同時(shí)，也要配上合理的節(jié)食，效果才能更加顯著呢。希望大家瘦身成功。