九個動作健身又減肥
九個動作健身又減肥
九個動作健身又減肥
啞鈴操是一個耳熟能詳?shù)臏p肥運(yùn)動了,那么你們真的做對了嗎?其實(shí)只需要九個動作就可以在短時間之內(nèi)完成瘦身的效果,來看一下這些減肥運(yùn)動:
Step1:首先左腿先向左跨出,然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然后換另外一只腳,這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持做3到5組。
Step2:雙手握住啞鈴,然后做上半身向下壓的動作呈90度,然后站立好,這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。
Step3:雙手握住啞鈴,然后做向下的半蹲動作,然后起立,這樣的動作堅(jiān)持做1分鐘為一組,每天堅(jiān)持做3到5組。
Step4:雙手握住啞鈴,然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作,同時兩只手做運(yùn)動向上提拉至與肩持平,然后換另外一只腳,如此反復(fù)一分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。
Step5:雙手握住啞鈴,雙腿跨開,然后做半蹲的運(yùn)動,這個動作堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。
Step6:平躺在瑜伽墊上面,然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊,腰部向上做運(yùn)動,反復(fù)運(yùn)動1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。
Step7:同動作一相同,堅(jiān)持1分鐘為一組,然后每天堅(jiān)持3到5組。
Step8:雙手握住啞鈴,然后垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動作,堅(jiān)持動作一分鐘為一組,然后么天堅(jiān)持3到5組。
Step9:雙手握住啞鈴,然后從下往上壓,并且一條腿向下壓呈半拱形,專業(yè)那個的動作堅(jiān)持1分鐘為一組,然后每天堅(jiān)持3到5組。