懶人減肥操讓你躺著就能瘦
2017-03-04 11:50:52 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
熱度: ℃
導(dǎo)語(yǔ):仰面躺在床上,雙手放于身體兩側(cè),兩腿并起來(lái),然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,兩分鐘后腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。
懶人減肥操讓你躺著就能瘦
懶人減肥操讓你躺著就能瘦
搟面棍搟平腹部
仰面躺在床上,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方,大約是肚臍下三寸的位置,通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。
拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上,雙手放于身體兩側(cè),兩腿并起來(lái),然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,兩分鐘后腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。
“鱷魚(yú)式”瘦身操
趴在床上,肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身,臀部背部不要太高,盡量保持水平,雙手交叉為正三角形握在頭下,雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘,腳放下來(lái),膝蓋落地,雙手向身體后推,含胸并坐在屁股上,雙手水平扶在床上。
最佳瘦身姿勢(shì)
雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕,臉側(cè)著貼在靠墊上,雙肩水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與床垂直方向,上面腿水平伸直,盡量拉開(kāi)腿部肌肉,下面的腿自然彎曲,腳放在上面腿的下方??措娨暬蛘咚X(jué)這個(gè)姿勢(shì)都是最舒服的。