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練瑜伽的最佳時(shí)間-練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
2015-03-23 09:25:36 來(lái)源:美容美體 】【繁體

瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng),疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

練瑜伽的最佳時(shí)間-練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
練瑜伽的最佳時(shí)間-練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

練瑜伽的最佳時(shí)間

選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間,不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí),還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。

你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”,很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛,并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的,一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。

對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō),如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會(huì)變得健康充實(shí),而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

身心的健康狀況由此改善,堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然,除了固定的清晨自我練習(xí),也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。

另外,在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

瑜伽得到不少年輕人的推崇,不過(guò)也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭?dòng)作,不僅鍛煉不了身心,反而對(duì)身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)。

注意飲食。

因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

注意經(jīng)期和孕期。

每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

注意動(dòng)作幅度。

不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

注意穿著。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

總之要記住,瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng),疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂(lè)生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:常識(shí)大全
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